媒體資訊

[媒體轉載][早安健康] 2019年10月24日
[趨吉避凶,環境毒素傷不了你]

 

【早安健康/洛桑加參】 

在意別人不如鞏固自己,有效降低毒物攝取



與其責怪無良或無知的製造商,做出對人健康有礙的商品或食品,邊看新聞邊罵,他們聽不到,你卻在那邊擔憂、生氣,以至於還傷了身體,這樣鐵定不划算。不如來幫自己開智慧開慧眼,慧眼視好物,輕巧避毒,顧好自己與家人身邊所用所食,以及所處的環境,才是實在。

從優化生活習慣開始,做些小小改變,即能大大預防癌症與免疫系統紊亂的問題。以下分享幾招。
 
  • 洛桑獻曝,陽光無敵。

    預防皮膚過敏、鼻子過敏,衣物、寢具、枕頭拿到陽光下曝曬是最棒的。曬過的棉被有陽光的味道,我自己非常喜歡。住在鄉村、山區的朋友,比較有空間可以曬,很好命,千萬別放棄了這個不花錢又最有效的除蟎抗菌好機會。

    住在都市或經常下雨陰天的地方,很難曬,替代方案是日本人做的除蟎吸塵器,模擬太陽的紫外線,可清除床墊表面的塵蟎屍體。或改用水床墊、薄床墊,可避開厚重床墊內部清潔不易的問題。
     
  • 學看空污指標,隨機應變。

    曬太陽、走路、慢跑、騎單車原本都是好事情,但遇到紫爆、紅害,尤其呼吸系統弱的人,不妨稍微避一避,等環保署「空氣品質監測網」上AQI指標呈現綠色良好或黃色普通時,再積極從事戶外運動也不遲。搜尋「空氣品質監測」就有很多APP可以下載。

    然而最根本的辦法是練呼吸、學氣功、修煉靜心,真正能做到身心靈平衡的時候,也就是百毒不侵的時候。當免疫力、再生力、自癒力、自我防護力到達完美境界,就不用怕東怕西。
     
  • 清潔用品成分越簡單越好。

    我們洗澡洗頭洗手,原意是為了清潔。你若是敏感肌、有掉髮問題,過度強調滑順、柔嫩、閃亮亮的添加物,都應當謹慎使用。

    身體如果起疹子,出現過敏反應,治本的方法不是擦消炎藥、吃類固醇,而是去查找、斷開過敏源。比方說,換個不含矽靈的洗髮精、洗髮精少用一點甚至不用。
     
  • 減少環境荷爾蒙干擾。

    環境荷爾蒙原文是Endocrine Disrupting Chemicals,簡稱EDCs泛指一切破壞人體荷爾蒙正常分泌的化學物質,比方說大家最常聽到的塑化劑與雙酚A,都屬於環境荷爾蒙的一種。

    預防不孕、性早熟、攝護腺癌、乳癌,使體內的EDCs濃度降低,即是不錯的做法。雖說身在已開發國家,要完全阻斷EDCs是不可能的任務,但可以為自己、為所愛去養成一些利生的小習慣,將EDCs對人造成的傷害,降到最低。

請你跟我一起這樣做,預防EDCs危害

 
  • 儘量減少使用拋棄式紙容器。
    譬如說超商外帶熱咖啡、自助餐餐盤等。自備玻璃、不鏽鋼、陶瓷容器為佳。
     
  • 上餐廳點菜不過量。
    減少熱食以塑膠袋、紙餐盒打包的機會。
     
  • 摸完感熱紙後先洗手再拿東西吃。
    像是超商的發票、信用卡簽單以及彩券上頭的顯影劑,都含有雙酚A。極簡的作法是,發票存載具、明細表不列印僅螢幕顯示。
     
  • 雖然環境荷爾蒙無所不在,但不用太過緊張,比方說雙酚A在人體的半衰期只有6小時,你若喝水有喝夠,即可將雙酚A等毒素輕鬆代謝出去。
     
  • 動汗可貴。
    透過運動從深層發出的汗,能排除皮下脂溶性重金屬。很重要一點提醒,運動完請馬上沖澡或把髒的汗擦掉、換件乾淨衣服。否則好不容易排出的毒又被身體吸回去,豈不白忙一場。

關於避毒,目前想到是這些,請大家挑適合自己的來做,做到越多預防效果越好。通通做到就分了。不過人無完人,60分以上及格,洛桑醫師就幫你拍拍手。大家一起加加油喔!

[媒體報導][大紀元][健康1+1] 2020年2月13日
[重內在防疫,名醫教你做3個改變,對抗新冠病毒]

 

隨著新型冠狀病毒疫情的擴散,多國確診人數增加,口罩和消毒用品因搶購而缺貨,諸多消息讓民眾人心惶惶。但這種恐慌的心情會降低免疫力,增加感染的風險。知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出,對抗新冠病毒,除了勤洗手、戴口罩等外在防疫,重視心靈的內在防疫也同樣關鍵。

內外防疫缺一不可

若要降低傳染新冠病毒的風險,內在的防疫——提升身心健康以抵抗外來病毒入侵很重要。如何內外兼防,洛桑加參給出以下建議:

1. 觸摸眼口鼻前、用餐前、觸摸公共設施後、進出醫院都要以肥皂或洗手乳徹底洗手。

2. 盡量不要到人多擁擠又不通風的公共場所,如必須前往,請配戴口罩。

3. 多喝水,一天喝水量至少3000cc,且以溫熱開水為佳。

4. 維持運動習慣。

5. 居家空間常開窗,保持通風。

6. 避免食用生肉、生蛋及觸摸野生禽畜,廚房內生熟食砧板分開使用。

7. 多接觸大自然。

8. 勿過度恐慌、焦慮,保持善念及正向愉悅的心情,並學習靜心。

9. 練習腹式呼吸,呼吸要慢、長、細。

恐慌、抱怨和歧視 反害己傷身

面對無法短時間結束的疫情,若長期處在恐慌、緊張情緒中,對免疫系統將造成傷害。

情緒會影響免疫力」,洛桑加參解釋,當人情緒不穩定、陷入恐慌或緊張、睡不好,不僅會降低細胞修復力,還可導致血液循環變差,免疫系統錯亂,使人容易感冒或出現其它狀況。

以流感為例,當生活型態正常,情緒平穩,身體狀態很好,即便有病毒進入體內,身體免疫系統也能發揮清理、調節的作用。反之,就容易「中招」。

然而,與恐慌、緊張情緒相比,怨憤、歧視等負面情緒會使身體產生更多問題。

在中國境內,武漢人乃至湖北人在許多地方遭到歧視,有大樓直接掛上寫著「湖北回來的人都是定時炸彈」的橫幅。

在國際上,也有來自中國的民眾、甚至其他亞裔人被不友善對待的現象。一名在法國的越籍婦女向《世界報》(Le Monde)表示,路過的汽車駕駛對她大喊:「守住你的病毒,法國不歡迎你!」

亦有地方傳出因搶購口罩、消毒物品而造成物資短缺,人們抱怨連連、甚至對店家動怒。

仇恨、怨憤、歧視這些負面情緒不僅使免疫力、自律神經失調,癌症等慢性病也都與之息息相關。

洛桑加參指出,常看人不順眼、負面和悲觀的情緒都容易使人生病,死亡率也升高。國外科學家研究發現,這類負面情緒能使染色體末端的端粒(telomere)變短,這意味著細胞開始邁向衰老階段,增加罹患心臟病、糖尿病、癌症的風險。

正面、樂觀看待問題 不被情緒束縛

相反,正面思考、樂觀看待一切,會讓人更健康。

美國波士頓大學醫學院去年8月發表研究指出,樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11%~15%,壽命到達85歲的機會高了50%~70%。

2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究發現,保持好的心理狀態可以改善人體免疫反應,增強對於疾病包括傳染病的抵抗力。

比如,不要總恐懼自己會被感染,只需要做好防疫措施,依舊可以按部就班地安心生活。心醫堂診所院長吳國斌曾在接受大紀元採訪時說,當年SARS流行期間,他觀察到,有些照顧病人的家屬得病了,有些卻沒得病。那些沒感染的家人通常有一個特點,就是不愛胡思亂想,負面和悲觀情緒很少,只專注於照顧患者。

而怨恨情緒也部分源於害怕自身被波及。當心裡的恐懼、焦慮減弱,對於感染者的怨恨和敵視也會自然消減。心態也會變得平和。

此時,如果能再心生為他的善念,就能進一步消減心理壓力。

善念、利他思維 助人又助己

台灣人權律師朱婉琪在個人臉書分享遇到一位暖心計程車司機的故事。這位司機平時就有買口罩及酒精的習慣,因此家裡不缺防疫物資,便把家中的口罩分送給朋友。他說此時大家心情還沒穩定下來,他能幫多少就幫,希望大家平安度過。司機看朱婉琪沒戴口罩,還問她需不需要。朱婉琪沒要口罩,但感嘆:「現在他這樣的好人多多益善。」

醫療人員們也在各自臉書專頁宣導正確的防疫資訊、教導民眾提升免疫力。不少民眾感謝醫生們的分享,並轉發給親友。

一位在美國的華人婦女在推特上發文寫道,她在公車上用手機收聽新型冠狀病毒於中國蔓延的新聞時落淚,有乘客到站下車前給她一個擁抱,安慰她別傷心。最後到終點站,司機也上前擁抱她,對她說一切會好的。

美國撤僑包機在馬區空軍基地降落後,一名華人婦女走下飛機,看到美國醫護人員用親切而溫和的面孔迎接從疫區歸來的國民,讓她感到整個人精神放鬆,安心踏實。

這種彼此扶持、無私的利他舉動有助於腦內啡的產生。洛桑加參表示,腦內啡可說是人體自然產生的最佳抗憂鬱劑,同時還是調節免疫的大功臣。「它的出現使人鎮靜下來,壓力消除、緊張緩解,並且重整大腦,使人有神清氣爽、煥然一新的幸福感受。」

不僅如此,當人幫助別人時,會感到很快樂,這種愉快的狀態可讓包含腦內啡在內的所有荷爾蒙分泌正常,副交感神經活性會很快提升,免疫力失調也能得到調節,細胞開始產生自癒、修復能力或加強抵抗的能力。

自律神經分為交感神經和副交感神經,「放鬆心情、吃喝拉撒睡跟免疫系統都由副交感神經調控」,洛桑加參說。

「人本來就是誰有難就幫助誰。替別人著想,其實是真正在幫自己。」他強調,「行為自私、恨別人、總想自己的人,最後還是會害到自己。」從身體健康、社交能力到心靈健康,都會受到損失。

健康的意思,涵蓋沒有疾病的身體和健康樂觀的心理。社交能力包含與家人、朋友和同事的相處,都是健康的一部分。

在這次武漢疫情中,幫助別人,善待受難者,分享正確的防疫知識,皆屬於利他的概念。

古代中醫典籍《黃帝內經》提到:「正氣存內,邪不可干」,洛桑加參也認同這一觀點。正如他在臉書上分享:「當你懷抱正念善念,全身上下正氣充盈,所作所為所念所想皆符合善,自然外邪不侵。壞東西遇見你,覺得跟你不是同一國的,自然不想靠近,只會遠遠躲著你、避著你。」

放下手機 藉由美好事物的力量靜心

日常生活中,除了保持正面善良的心態,還要學會靜心。

當心靜下來,心跳和呼吸也隨著變慢,副交感神經活性會立刻升上來,使人容易放鬆。

由於橫隔膜上有副交感神經,因此通過腹式呼吸運動橫隔膜,不僅可幫助靜心、增加血氧濃度,也能活化副交感神經。進行腹式呼吸時,要慢、長、細,呼氣時肚子要鼓出來,吐氣時肚子收進去。

靜坐也可平靜思緒,但這對一般人並不容易。洛桑加參提到,心如果靜不下來,靜坐也達不到理想效果。

在這種容易緊張的時期,到戶外接觸大自然或到海邊走走,是最好的靜心方式。洛桑加參建議,到戶外散步時,先暫時戒掉手機,「半個小時、1到2個小時都可以,不要去看手機,這才能真正靜下來」。

大自然的能量能療癒身心。洛桑加參解釋,在大自然裡,心情能變得放鬆愉快,還可吸收到好的氧氣、來自植物的芬多精。新型冠狀病毒可引發肺部病變,而氧氣和芬多精有助於淨化肺部,減輕病毒細菌感染對肺的傷害。

大自然裡的芬多精、負離子還可調節身體的免疫系統、代謝系統、血液循環系統,這些系統的正常運作,對維持健康起著重要作用。

在日常居家生活中,也有靜心的方式。例如聆聽古典樂,跟著音樂節奏有助靜心。或是打開窗戶感受風,有助於心情平靜。

空閒時,在家慢慢品茶或是點上蠟燭,兩到三人一起慢慢喝杯小酒,心情自然也能漸漸的愉悅、放鬆。

「健康的生活本來就是要會過生活」,洛桑加參說。但做這些事有個重要前提,就是把自己的手機、電腦關掉,不讓自己被爆炸的資訊擾亂情緒。

當做出這些改變,內心境界變得明朗、善良、平靜,你會發現自己的心比病毒更強大。◇

 

 

 

[媒體轉載][CMoney+元氣網] 2019年11月26日
[用減法,添壽增福氣]

活到 100 歲,看起來卻只有50歲?名醫洛桑加參建議:用這方法延長 20年壽命,一分錢不花!

健康加減顧。

選擇適合自己的好食物來補身,是加法,這個大家都很會。

這周來學一般人平常比較少用的減法,透過十六小時輕斷食,啟動自癒力。

不吃,不光是為了更新身體,也是為了頭腦的清明與心緒上的安定,

想要得到更純淨的靜心體驗,身體,一定得先淨化一下。

實驗:少吃可增壽超過 20 年

美國麻省理工學院曾做了項斷食實驗,發現斷食 24 小時的老鼠 , 腸道幹細胞的再生能力顯著提升。

而英國倫敦大學健康老化研究所(Institute of Health Ageing)也想知道限食與增壽之間是否為正相關,

他們控制老鼠食量減少百分之四十,

結果竟讓老鼠們多活了百分之二十到三十的壽命。

若換算成人類年齡,多活百分之三十相當於增壽超過 20 年啊!

另外還有減少癌細胞產生方面的研究,斷食不但可以減緩罹癌老鼠身上癌細胞增生的速度,

斷食組的老鼠在接受癌症放射療法與化療時,出現的副作用也較少。

 

神醫口傳極上養生古法

現代西方科學講實驗、求數據,非抓幾隻老鼠來研究不可。

古希臘人不靠老鼠,就知道不吃也是一種選擇,比非自願性的挨餓境界還高,

他們以出於自願的斷食療法來純化、淨化自己。

亞洲人實行斷食的歷史也有好幾千年,修行者親自體會限食的種種好處,

包含身體上的,與心靈上的,「身心俱得輕利明快」有人這樣形容。

宗教上的斷食,求得是一個乾乾淨淨,能與天上神聖的心靈更靠近。

而醫學上的斷食,為得是一個徹徹底底,能從此擺脫疾病。

 

時間回溯到西元前六世紀。

某天,目連尊者去拜訪古印度神醫耆婆,問他:「我門下弟子有病,怎麼辦?」

耆婆回:「只有斷食能從根本上治癒疾病。」

神醫不愧是神醫,說話精闢又實在,在還沒有各種精密檢查儀器的佛陀年代,

神醫即能從再生、免疫醫學的角度來診治疾病,果然很神!

 

垃圾變黃金 清除老廢細胞

不過神醫境界太高了,光憑這一句,我們哪裡會知道斷食為何如此神奇,

所幸,做事很仔細的日本人,終於在 2016 年把其中的機制講清楚了。

獲得諾貝爾生理醫學獎的日本教授大隅良典, 為大家說明了「細胞自噬」(Autophagy)的原理,

人在斷食的時候,老舊細胞會啟動自己吃掉自己 , 並將資源回收再利用的機制,

身體不會把老的、壞的排出去,而是把垃圾變黃金,重新做出一些新的細胞來。

每次都聽人喊「我要餓死、要餓死了啦!」,其實,稍微餓一下根本「死」不了,

相反的,還會「生」,身體一方面再生新細胞,一方面還順便清除對人體有害的蛋白質和胞器,

控管老化所造成的傷害。

真的有長壽基因!

剛剛講得是回收、再生,現在講得是「修復」。

靠什麼呢?靠的是長壽基因去乙醯化酶(Sirtuin)。正是這種酶讓人類能在高溫曝晒、

缺水缺糧等各種艱難的生活條件中,繼續存活下去。它主要的工作,就是修復。

這世界上有兩種人,第一種人活到 50 歲,看上去卻像是 100 歲這麼老,

表示他身體裡是自由基佔上風。

第二種是活到 100 歲,看起來卻只有 50 歲,這表示他身體裡的去乙醯化酶確實有好好工作。

當然啦!要我選,我要第二種。

 

長壽基因去乙醯化酶去哪買?

還是從什麼食物中我們能攝取到它?這玩意兒不是用吃的,恰恰相反,你空腹,它馬上就出來修補細胞。

去乙醯化酶跟我們的智慧之心一樣,我們天生就有,只是你不去叫它們起床,它們一直處於休眠狀態。

因為它本來就是伴我們度過生存危機的一種酶,你要有一點「危機」,比方說沒東西吃,

它才會出手拔刀相助。

放心啦,就算你是自願性不吃,而不是古代人那樣非自願挨餓,長壽酶也會跳出來幫你的。

 

巧妙運用斷食,身心靈再進化

自古以來,古希臘人、古印度人、基督徒的斷食淨身,佛教徒的過午不食,穆斯林的齋戒月,

以及道家的辟穀,限食的方式百百種。

如果是為了健康考量,我認為現今 16 小時的間歇性斷食, 最適合絕大多數人來執行,對日常作息影響最小,

一樣能啟動細胞再生、修復機制。

 

「 16 小時間歇性斷食」很簡單,本來一天吃三餐,現在減成兩餐。

我通常是不吃晚餐,「過午不食」是佛教徒最駕輕就熟的,

不吃晚餐對身體好處非常多,可成為常態。

但如果你晚上要應酬, 16 小時間歇性斷食就是隔天早餐晚點吃,空腹 16 小時,這樣也可以,

但晚上吃多了怕影響睡眠,這種的最好不要成為常態。

 

可以每周 1 次,也可以天天做

像我如果這陣子壓力大、胃酸過多的時候,我就會多做幾天。

為自己保留 16 小時的空腹時間啟動再生與修復,什麼東西都不吃,但可以喝水。

除了預防各種退化性疾病外,透過斷食,最明顯你會感覺到思慮更順暢、

身體更輕鬆、心情更愉快……種種好處,

這周請務必親自體驗看看。

 

 

[媒體轉載][早安健康] 2019年12月19日

[✍️開心管理、壓力管理]

 

正確應對壓力,預防心血管爆走

「天啊!我壓力好大,快要崩潰了」「我!要!退!休!過著沒有壓力的『美滿』生活」「我覺得很有壓力,你不要再逼我了」

心理壓力,一般人常把它當成「壞東西」,避之唯恐不及,非除之而後快。不過常看我文章的讀者應該都知道,「壓力本身是非好非壞的存在,看你怎麼用它而已。」管理好壓力,你的心,絕對會開心!

壓力長期被汙名化,不是沒有原因的。以停經婦女最有可能遇到的章魚壺心肌症(Takotsubo Cardiomyopathy)為例,這種心臟病之所以被誘發,除了肺部疾患與感染外,最有可能是因為女士們長時間處於壓力狀態,完全沒有紓壓,老是自怨自艾、焦慮恐慌、與他人發生衝突、情緒大起大落所造成。

哈佛大學附設婦女醫院的心臟病專家湯瑪士(Thomas H. Lee)博士解釋,「毫無疑問,頭部和心臟之間有著密切關連。」「壓力及其引起的負面情緒(比方說焦慮、憤怒、悲傷)向來與心血管疾病風險的增加脫不了關係。」

然而壓力,很多時候我們也得靠它,才能度過重重難關。當巨大的挑戰降臨,人開始釋放壓力荷爾蒙,我們就像吃了大力丸一樣,立馬心率增強、肌力增加,就連腦的耗氧量都跟著增加,思慮變得更迅速、更靈活這樣。挑戰人生關卡時,沒有點壓力還真不行呢!

那,要怎樣知道壓力什麼時候傷身?什麼時候利生?關鍵在於「壓力維持的時間長短」和你「懂不懂得放下」。

短暫的壓力,能激發個人最佳表現。長久不卸下的壓力,則不斷增高罹患心血管疾病的風險。這樣懂了吧!

哈佛心臟專家為人們的心血管健康,做了很好的建議。湯瑪士博士希望大家能用「喜悅」與「滿足」等積極情緒,來代替「悲傷」、「恐慌」、「焦慮」等消極情緒。正確應對壓力,作法有三。

靜心靜坐觀想。我認為「悟無我」、「放下我執」、「開啟智慧」尤其對健康有益。退而求其次,「不抱怨」、「不批評」、「優化語言」,也能讓自己和別人的心情變美麗。

要運動。沒有運動習慣的人,可嘗試從每天快走10分鐘開始,漸漸增加到專家所建議的每周累計150分鐘中強度運動。當你覺得壓力很大,不妨做做「洛桑瘋」,記得傻傻笑、越瘋越不計形象越好,壓力能很快甩開。

擁有社會支持。換句話說,就是享受友誼和親情。最重要是要讓自己知道,遇到緊急狀況、人生不如意的時刻,有人會對自己伸出援手。許多研究報告顯示,有安全感的人,大腦較不容易衰老,即便生病,預後狀況也是相對樂觀一點。

管理壓力,面對它、處理它、放下它,保你心血管健康。

作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁:洛桑加參@DR.LOBSANG

 

[媒體轉載][早安健康]  2019年6月4日

[顧好這個鐘,預防癌細胞增生]

Good Night!說完這兩個字,你是上床睡覺?還是開始越夜越美麗的夜生活?

不少從事設計相關行業的創意工作者,一天經常是這樣開始的。調兩、三個鬧鐘,早晨好不容易才爬起來,於是下定決心今晚要早點睡,到了該睡覺的時間,卻又臨時起意把上床行程改成在床上上網,結果一拖太晚,只好又再調兩、三個鬧鐘。

英文的熬夜是這樣說的「Burn the midnight oil」。如果燒的是多餘的脂肪,那我沒必要阻止你!偏偏不是,太晚不睡,燃燒的可是青春啊!經常錯過深層睡眠的細胞修復黃金時間,老化,以及伴隨而來的退化性疾病,還真的會讓人「油盡燈枯」。

中研院年初發表一篇文章,內容說明為何要善待自己生命裡最重要的一個鐘--生理時鐘。研究指出「生理時鐘的混亂會增加罹患乳癌的風險;若是已有乳癌細胞的存在,混亂的生理時鐘則有可能加速癌症惡化。」

逆天不睡,不只給癌細胞機會,各個器官的工作排程也會被搞得很混亂。中醫的「子午流注」明確指出了12時辰與12經絡的對應關係,比方說卯時早上5點到7點屬於大腸經的時間,利於排便排毒。

順應日月天時,按自然的生物鐘(Biological clock)走,你就是「天之驕子」,享受VIP級的免疫力與自癒力。而叛逆挑戰生理節奏,貪玩、貪愛工作,滿足一心貪慾,卻使其他器官活受罪。台大教授就發現「若是腸胃道的生理時鐘因光照被打亂,消化吸收功能與腸胃道菌叢會受到影響。」

搞不懂「節律基因(PERCRY)」或「細胞激素(Cytokine)」沒關係,記住最重要兩件事:第一「有事明天再說,先來睡了」,還有就是「睡前不要玩手機」。

 為什麼現代人常睡不好?下一頁繼續看:養生醫師給您的失眠處方

為什麼不能睡、睡不好?

 太聰明、太有責任感、太有錢、位子太高的人,多半都曾有失眠的經驗。「跟他認真你就輸了」我常勸人聰明不用24小時都表現出來。該聰明的時候聰明、該裝傻的時候真傻,放下、靜心、歸零,晚上會比較好睡。

 道理說得簡單,能成功做到的很少。

你知道全台灣多少人半夜在床上「煎魚」?翻來覆去就是一點睡意也沒有。至少260萬人!這是比較嚴重的,當成慢性病來處理。至於困擾輕一些的,全台還有近8成的人,雖不到「病」的程度,但有時也是很難睡。

 一顆小藥丸能暫時解決失眠。但我不喜歡「暫時」,希望不用吃藥,就能一輩子睡得像豬一樣香甜。怎麼做呢?先來了解一下夜未眠的原因。

 睡睡醒醒,夜臥不安

 常由腸胃疾病、神經系統疾病引起。比方說吃吃喝喝太過癮,脾胃過勞消化不良,積食過多上擾心神,打擾了休息。其他還有睡前幾個小時仍密集使用3C產品(視覺受太多刺激,大腦停不下來),或是太陽下山後喝太多水半夜頻尿,以及夜間運動太認真太激烈(飯後散步無妨),都會影響睡眠品質。

我遇到一些個案,自從服用止痛藥、降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿藥、調節心律的藥物之後,便開始出現失眠症狀。若失眠到嚴重影響日常生活,就有必要再和醫師討論用藥的必要性與換藥的可能性,又或許劑量不必吃那麼重。

 不易入睡,輾轉難眠

常發生於急性失眠。通常是因為心裡有一塊放不下的大石頭,例如隔天有重要簡報、重要考試、重要約會等等。平常有時間練習靜坐靜心,在這種時候就能派上用場,預防急性失眠。

而長期性的思慮過度、體力耗損過多、熬夜日夜顛倒,也容易造成陰陽失衡、氣血兩虛,使睡眠變成很困難的一件事。最根本就是要改變習慣、調整作息,其次補氣補血,把從前虛耗的慢慢充實回來。

此外,有些工作性質需要經常出差外宿,因認床的失眠,建議可攜帶自己的枕頭、小毯子、小玩偶,儘量把睡眠環境布置成能令自己安心的樣子。因時差失眠的,脫去鞋襪接地氣最快。

這是關乎一輩子健康的事!造成失眠的原因不只一種,下一頁解析更多因素,更能一個個排除失眠禍首! 

痛醒、驚醒與睡眠末期的失眠

如睡到一半抽筋痛醒,或是頭痛、胃痛、關節痛、呼吸不順、過敏氣喘、高血壓、心臟病,各種疾病也會造成睡眠中斷。屬於這類狀況,治本就是要把最關鍵的疾病治癒,其次才是養成助眠的種種好習慣。 

比方說抽筋,原因很多,可能是情緒緊張、循環不好(按摩或足浴都能改善)、足部著涼(可穿襪子睡)、電解質不平衡。還可能是習慣白天以咖啡或含糖飲料代替水,水分攝取不足所導致。最終還是需要找出原因,才有辦法從根本上去解決、一勞永逸。(依賴安眠藥,就怕越吃越重)

失眠這檔事,可大可小。短則黑眼圈皮膚粗糙,臉難看了點,這還不要緊。長久下來,細胞再生功能喪失、免疫力衰退、老化加速、大腦損傷、心梗、腦梗、中風這些,就很可怕。

也許造成失眠的原因不只一種,我們盡量一個一個去把它排除掉。這是關乎一輩子健康的事,別嫌麻煩。甚至因為工作壓力太大、太競爭太勞心,晚上不能睡的朋友,我都還建議他們去換一個能夠睡覺的工作,長期來看絕對值得,不必覺得放棄高薪可惜。萬一失去健康,擁有再多也無福享受。

  

作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。

 

 

[媒體報導][國際扶輪總監月刊] 108年12月
[佛系醫學--不藥而癒的靜心醫學]💫

 

投資界有句名言,「你不理財,財不理你💸」換作健康,也是一樣的概念。「唯有透過正向的養生智慧來關注健康,人才能確實擁有健康!💚」古人說「上醫治未病」,意思是最好的醫生,在你還沒生病之前,就能幫助你遠離病痛了,讓你一點苦頭都吃不到😘,多厲害啊!這,就是最早的預防醫學概念。

而時代進步、醫學進步到了今天,「上醫治未病」新的解釋,那就是:請各位做自身的良醫💪,在身心靈失衡、疾病顯化出來前,預先趨吉避凶,把自己照顧好🤠。養生的大小事、各種醫療新知📚,最好都能多多射獵,找適合自己的來實踐。

據統計,🏩醫療院所能幫助病患恢復健康的比重,最多只佔了25%,而要成為「不生病好命人」,75%的努力,得靠自己。

能遇到好的「上醫」算是運氣好、之前福報累積不少,但若自己能做自身的「上醫」,豈非更好?自己的身體自己救,何須靠運氣?😊

佛教醫學中最精華的預防醫學概念,‼️❗️最最最重要就是「一流的健康人會盡力去除對自我錯誤的見解,認真脫離無明、開啟智慧,擺脫由貪念、瞋恨(愛生氣)、無知等三種心毒對身心靈造成的傷害,如此,即可遠離八萬四千種疾病。」

2019/06/27 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

邁入中年後,關節問題,尤其是人體全身上下最複雜的關節──膝蓋,常常成為那決定人生下半場好命與否的「軟肋」。好好用它,膝蓋就會一直很好用;不懂保養,它就成為能令人加速衰老的致命傷。(推薦閱讀:保養膝蓋的8種減壓法

來我診所治療膝蓋的個案,大致有以下幾種情況。關節隱痛僵硬,短短幾步路走得硬是比別人慢,漸漸不喜歡出門,缺乏運動長期下來肌肉流失,越來越沒力,連帶讓膝關節負擔更重。有的人平常沒什麼大礙,但凡遇到向下的時候,下坡、下公車、下樓梯,關節就不好使,靈活度與年輕時差很大。而勞損者的膝蓋宛如氣象台,要變天不用看新聞,膝蓋馬上有感。

痠軟無力、膕窩緊繃、蹲下難站起、膝痛牽引腰背痠痛、膝蓋有喀拉喀拉的摩擦聲、入夜關節痠痛打擾睡眠、白天走路不穩易摔跤……以上這些,年過半百,非常常見。另外有些運動健將、經常搬重物的人,或是膝蓋受過傷的,退化的時間點則還會往前提。

任何退化、衰老、惡化,都有一定的進程。及早看懂徵兆、即時應對治療,解決問題相對容易很多。以下分3階段預防性來談談膝關節保養。

第1階段:保養在痠軟無力之前

人到30幾歲,儘管自覺關節還很好用,但此時,肌肉骨質流失速度,已大於生成速度,如果什麼都沒做的話。

從不運動、老是躲著太陽的朋友要注意了,人體各器官、肌肉、組織,皆遵從著「用進廢退」的原則。以為在家看電視不出門,膝蓋裡的半月板就絕對安全?那可不一定。若大腿肌群沒鍛練、屬於支撐力很差的「弱肌」,等於是將上半身大部分的重量,都交由膝蓋去承受。膝蓋過勞跟人過勞一樣,肯定會老得比較快。最怕偶發性遇到瞬間強大的衝擊力,一個角度沒抓好,半月板破裂、十字韌帶斷裂,只能開刀、復健時,可是要吃上不少苦頭。

我常跟輕熟女、小鮮肉們說:「趁還能自己動時,就要常常動,去享受身手靈活的感覺。」趁早訓練肌肉,就不怕膝蓋的避震器、軟骨莫名其妙被磨光!尤其臀大肌,和大腿的前方的股四頭肌、內側的縫匠肌,以及後面的股二頭肌都練一練。用強壯耐操的髖腿肌群,預防膝蓋承受不當的衝擊力而早衰,這是治本的方法。(推薦閱讀:「深蹲-你真的蹲對了嗎?」小心膝蓋壞了了!

(圖片來源:shutterstock)

第2階段:因應剛開始的輕微不適

任何東西壞掉,常常都是過與不及的問題,膝蓋也一樣。剛剛講的是不運動,但運動太過認真,運動完累到沒力氣伸展,其實也很不OK。有人愛跑馬拉松、騎單車、玩三鐵,照理來說,有運動身體應該很好才是,但少做一個步驟,膝蓋就要抗議了。什麼步驟呢?「拉筋伸展」。(若能再加上「按摩」,那就更理想了。)

舉凡關節耗損、肌肉拉傷、慢性發炎反覆,消炎藥越噴越頻繁……各類痠腫痛,除了少部分屬突發意外,大部分都是日月積累而成的。請把注意力放回自己身上,關心自己的身體,學會看懂徵兆。

一開始出現的感覺會是「疲勞」。疲勞加疲勞等於「緊痠痛」,這三樣也有順序,通常是先緊再痠接著才是痛。長期緊痠痛加緊痠痛等於「勞損」。勞損就是筋骨關節已受傷,到這個階段,不得不讓醫生介入處理,下一段來講。

面對初起的輕微不適,你可以先試試拉筋伸展與按摩,嘗試調整肌肉狀態,從縮聚成一團、血流不暢,到完全舒張開來、放鬆。

有時膝蓋怪怪的,不一定是膝蓋出問題,而是大腿沒有顧好。當進行各項中高強度的運動時,肌肉會現暫時性縮短,以快速應付身體操作各種動作,筋膜、肌腱都會較平時緊繃。

如果沒有去舒展肌肉、筋膜、肌腱,使它們一直處於太短、太緊的狀態,它們附近的關節就是替罪羔羊了!或需承受較大的壓力,又或者被迫得用怪異的姿勢和角度運作。比方說上顧骨盆下穩膝蓋、很重要的闊筋膜張肌,一旦失去彈性,讓人變成X型腿,就會去磨損到膝關節裡頭的軟骨。

運動後的放鬆(Cool Down)跟運動前的暖身(Warm Up)同等重要!暖身、運動、放鬆整套做滿做好,一副好的膝蓋,將陪你到天長地老。小祕訣是,按摩或拉筋時,靜心、微笑、保持心平氣和,並將呼吸從急短淺轉為緩慢而深長,放鬆效果更佳! 

透過拉筋令身體局部鬆開時,你可能會感到微熱微出汗,拉筋局部的肌肉與關節跟著溫暖起來,這就是血流順暢的表現,做到這樣的程度就可以了。若伸展後幾日,你感覺到身體局部反而更緊更痠,表示拉太超過。請將注意力放回自己的身體上面,去感覺每條筋、每束小肌肉的變化,還有血液流過的溫暖感覺。拉筋,以舒適為度,切勿過頭。(推薦閱讀:【瑜伽就一招】躺姿手抓大腳趾式 緩解骨盆與膝蓋關節炎

養護膝蓋的好習慣

如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後,膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁,拉筋按摩後仍沒有改善,建議更換對關節衝擊較小的運動,比方說,快走、飛輪或水中運動都很好。

另外,鞋子對關節的影響也不容小覷。只穿高跟鞋的人,跟懂得選擇一雙避震好鞋的人,十年下來,走了幾千萬步之後,高跟鞋人關節退化、耗損的程度,肯定比較明顯。高跟鞋可以穿漂亮,但真的要運動,鞋子還是要挑好一點。

除了高跟鞋,體重過重、跪姿與蹲姿,都會增加膝蓋負荷。很多主婦喜歡跪著擦地板,覺得這樣比較乾淨,或是每天蹲著手洗衣服、挑菜、做家事,我認為跪、蹲能免則免,為了延長膝蓋使用年限,改用拖把、搬張小椅子來坐,比較不傷膝蓋。

你還可以採取抗氧化抗發炎飲食,全身性地養護關節筋肉,我列一個清單給大家。藍莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽、糙米、燕麥、蕎麥、深綠色蔬菜、高麗菜、花椰菜、大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜、櫛瓜、小黃瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、鳳梨、木瓜、酪梨、羅勒、迷迭香、百里香、生薑、薑黃、藏紅花(妊娠中禁用)、紅茶、綠茶、一小杯紅酒、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等,都是好東西。

不少膝蓋的毛病,還與受風寒有關。「注意保暖」是我不厭其煩一直不斷提醒大家的。主要是因為體溫降下來,循環就會變得比較慢,而人的氣血以活絡為貴。當氣血瘀阻、免疫力差的時候,冰涼的風(冷氣也算)趁機鑽入身體,較弱的關節首當其衝。像我自己是不開冷氣,也很少穿短褲。與受涼有關的膝蓋不適,可考慮護膝,或有護膝效果的運動長褲。

如果在前面這兩階段能確實保養好,第3階段就可以免。(推薦閱讀:膝蓋久彎痠痛、伸直彎曲會發出聲音,怎麼辦?

(圖片來源:shutterstock)

第3階段:疼痛不已,需醫師協助

錯過第1、第2階段的黃金保養期,當膝蓋受傷、退化嚴重疼痛不已時,不要只會隱忍或一直噴消炎藥、吃止痛藥。請與醫生好好研究,務必確實找出原因。目前在大型醫院能做的檢查項目非常全面,比方說照X光、抽取關節液檢查、關節攝影、電腦斷層(CT)、核磁共振掃描(MRI)、關節滑膜切片等,有許多方法能找出真正的問題點。

接下來可能採取的有「復健治療」,如遠紅外線、超音波、短波、熱療、電療等,或是採取簡易的運動治療。以及我最常操作的「增生療法」ACT(Autologous Cell Transfer Therapy),與PRP注射治療類似,皆屬於一種將濃縮的生長因子注入關節中,促進組織修復與再生的一種療法,由於術後稍事休息即可自行搭車回家、隔天馬上能正常上班,又因為是萃取自體細胞作為原料,ACT療法還有不會過敏、無致癌性等安全上的特點,患者普遍接受度高。

若上述方法皆無法解決疼痛時,還可以接受「手術治療」,比方說透過關節鏡手術清除內部異物,或是更換人工關節。

提醒您,膝蓋作為人體中最複雜的一個關節,出現不適的原因也很複雜,不建議自行服藥壓抑症狀。痠痛緊繃卡卡時,請徵求專業醫師建議,確實找出病因。即早接受治療,經修復再生,「退化」現象是有可能被逆轉的。(推薦閱讀:運動後膝蓋痛?中醫4穴位神救援!

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2018/10/26 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

(圖片來源:shutterstock)

經常有人問我:「醫生,做哪種運動最好呢?」高爾夫球、游泳、單車、瑜伽等各項運動都有它的好處,就怕你不動而已。若打著「預防」疾病的如意算盤,則沒有一種運動像「走路」這樣,能使筋骨、臟腑、血液、內分泌平衡得到全面性的養護。只要能開始,40、50、60歲都不算晚,養成走路的習慣,有病治病、沒病強身。

為何要「走」?走路的好處

俗話說「飯後百步走,活到九十九;飯後三百步,不用進藥鋪。」唐朝名醫孫思邈近百歲時仍腿腳有力、無老態,旁人跪求養壽秘訣,他教大家的養生十三法,其中一項就是「常散步」。

綜觀世界上活過百歲的人瑞,多半很愛走路,來看看走路有哪些好處:

‧走路能降低罹患多種疾病的風險,包括睡眠障礙、阿茲海默症、自律神經失調、憂鬱症、躁鬱症、心血管疾病、痛風、骨質疏鬆、代謝症候群、胃潰瘍、消化便祕問題,以及食道癌、肝癌、肺癌等13種癌症。

‧美國哈佛大學醫學院研究追蹤7萬名女性,發現每天快走半小時,能降低4成心臟病發病機率。另一份針對上萬名男性的研究,發現每周5天快走1小時,能降低一半的中風發生率。

‧30歲後肌肉流失速度開始大於生長速度,骨質每年流失1%。要維持肌肉量,必需靠運動,而全身最大肌群在大腿,腿部肌肉佔比超過全身的一半,每天勤於走動、爬樓梯,有助維持腿部肌肉量,並預防骨質疏鬆,「最好的治療就是預防繼續流失。」

強度低、有節奏、持續時間長的走路,能有效促進新陳代謝、幫助細胞修復再生、提升免疫力。在明媚陽光下健走,還能促進腦內啡(Endorphin)、血清素(Serotonin)分泌,有助預防與改善憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、暴食症、慮病症、衝動控制障礙、腸躁症。

如何走?愉悅走路法

從前我剛到台北時,覺得台北的人行道很平、很好走,就從信義區沿著忠孝東路,一路走到台北車站,共5公里,大約走了1小時。

後來養了一隻柴犬阿福,本來覺得天天遛狗很麻煩,卻「因禍得福」,跟阿福一起走了不少路、去了不少地方。人家都說「狗醫生」,如果養狗能養出走路的好習慣,預防各種麻煩的疾病,那狗真的是最棒的「家庭醫生」呢!

「走路」是值得養成的好習慣,若能從中體驗到樂趣,便更容易持之以恆。在此與大家分享我自創的「身心靈合一」愉悅走路法:

1.先謝天謝地,感謝自己還能走、感謝自己能抽空出來走路。

2.穿上一雙好走的鞋,開始走路。

3.數呼吸10次,一吸一吐算一次。緩慢深長的深呼吸。

4.嘴角上揚,盡量全程面帶微笑。

5.專心獨行,不玩手機、不跟旁人聊天。

6.多利用眼、耳、鼻、舌、身5感去體驗周遭環境。

7.走在當下、走在此時此刻,沒必要想著過去和未來。

8.時間、地點不拘,享受每一步。

思緒紛亂,忙著後悔過去、籌畫未來時,請重複步驟3和6。步驟6練習利用5感體驗周遭環境,能為你帶來許多愉悅,例如:欣賞行道樹因季節轉換而產生種種細微變化,感受風吹在皮膚上的溫柔觸感,感受走路流汗後喝水特別甘甜的感覺。

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2018/12/26 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

(圖片來源:shutterstock)

「那個太油了,我減肥不能吃。」

「油不是會阻塞血管嗎?」

「我膽固醇過高怕中風,沙拉不要幫我淋油。」

「家族裡很多人得了心臟病,我媽叫我記得什麼都要買低脂的,免得心臟出問題。」

其實只要用對油、吃對油,以上你所擔心的事,大部分都不會發生。

油脂並非萬惡源頭

油脂攝取最重要的不是吃多、吃少,「有沒有吃對種類」才是關鍵!過去營養學認為「萬惡的油脂是造成心血管疾病的主因」,事實上,低脂飲食並不保證能夠降低心臟、血管負擔,想要擁有相對年輕、健康、富有彈力的血管,反而得靠「好油」來養。

曾有臨床個案以限脂的方式減肥,一滴油都不敢吃,一段時間後,體脂卻暴增,還讓自己的容貌衰老不少。想要健康,遠離血糖飆升、體重過重、糖尿病、三高的威脅,與其限脂,不如聰明吃好油,並降低澱粉、糖類等碳水化合物的攝取量,才是有效控制體重的作法。

「用對油、吃對油」好處一籮筐

油脂是建構細胞膜的原料,也能轉換為供人體俯仰坐臥所需的活動能量。人不動,身體循環差,久了一定會生病!倘若缺少油的滋養,則容易讓細胞膜充滿破綻,細胞不夠完整強韌,隨時都可能引發疾病,尤其是衰老、退化型疾病。

油份攝取不足還會讓皮膚顯老,乾燥又粗糙,也可能使荷爾蒙失調,令人心情低落,能承受的心理壓力強度也比一般人低,還會有失眠、消化不良、易餓、易怒、免疫力失調等問題。

脂肪是人體必需的營養之一,用對油、吃對油的好處一籮筐:益腦、改善過敏、改善血液循環、保護心血管、提高專注力,預防慢性發炎與慢性疲勞,並有助遠離三高與自體免疫疾病。

常見的宵夜食物中含Omega-6 與促發炎反應有關

不要只知道減,要會挑!比方說,人體需要Omega-3、Omega-6、Omega-9三種不飽和脂肪酸來維持運作。細胞組織受到破壞,不發炎則不能自癒,但讓身體超過3個月長期處於發炎狀態也不妥。

根據國人目前的飲食習慣,基本上Omega-6都攝取太多,Omega-6與促發炎反應有關,需要與抗炎、抗癌的Omega-3協力相輔,才能使身體的發炎機制收放得宜。

需要減少攝取的Omega-6,多半來自大豆油、沙拉油、玉米油與葡萄籽油,但是大部分餐廳為了降低食材成本,在價格因素考量下,多選用這類油品,包括宵夜常見的雞排與各種炸物、麵包、蛋糕、點心、用沙拉油製成的美乃滋,以及超商架上一包包的酥脆零食中,都有很多Omega-6。外食族若貪圖方便,而沒有妥善挑選入口的食物,又不懂得適量補充其它優質油品,不飽和脂肪酸攝取比例最容易失衡(Omega-6吃太多)。

此外,許多「家庭煮婦、煮夫」常憑一招打遍天下,用一瓶沙拉油搞定一桌子菜,罹患疾病的風險也很高。

(圖片來源:shutterstock)

適合輪流替換使用的油品

許多人長期對油脂有所誤解,以至於努力實行半油、微油、無油的飲食法,不僅犧牲了風味、口感,也讓身體能正常運作的原料短缺。

其實,比起總攝取量,選對油品種類、懂得脂肪酸平衡才是關鍵。「不生病好命人」的養成重在平衡,過與不及都不好,針對不飽和脂肪酸的攝取比例,我建議:

‧Omega-6可為Omega-3的1~2倍,最多不要超過4倍。

‧多買一些營養成分不同的油品、輪流替換,才能讓全身上下60兆細胞皆受到油脂保護,可預防早衰。

‧如果要多買幾罐,可以選擇富含Omega-3的優質油品,包括亞麻仁油、紫蘇油、核桃油、奇亞籽油、菜籽油等。此外,鯖魚、鮭魚、鱸魚、秋刀魚,以及適合素食者的核桃,都富含Omega-3,也可做為補充Omega-3的營養來源。

‧Omega-9含量高的好油:冷壓初榨橄欖油,經育種改良、含高油酸的葵花油,以及有「東方橄欖油」美稱的苦茶油。若想從食物中攝取Omega-9,可考慮金氏世界紀錄認證的營養水果酪梨、被封為「千果之王」的夏威夷豆。

請你跟我這樣吃

如果想要享受美食,同時增加好的膽固醇、降低壞的膽固醇、降三酸甘油脂,維護心血管健康,可以學習地中海人善用橄欖油保養身體,台灣長輩藉由苦茶油顧胃、消炎抗菌之道,如此一來,既能滿足口腹之慾,又保全了健康。

我自己經常直接喝的亞麻仁油、紫蘇油,也很適合拌麵、拌菜、淋在湯裡增添風味,或者做沾醬、沙拉醬、配麵包。如果想買現成的亞麻仁油美乃滋,可以去日本超市找找。

要注意的是,亞麻仁油、紫蘇油發煙點低,不適合高溫烹調。炒、煸、溜、燴、燒、煎等中式烹調方式的溫度較高,記得要挑選油脂穩定度高、加熱後油煙少、發煙點高、具抗氧化特性的油品,例如發煙點超過200度的苦茶油,以免吃進太多質變毒素;冷壓初榨橄欖油發煙點約160度左右,建議水炒、小火煎炒即可,避免用大火爆炒或油炸。

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2018/11/02 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

(圖片來源:shutterstock)

走路既養生,又能隨著興趣、需要,隨心所欲地走,變化豐富多元。今天,你想怎麼走呢?

很多時候,我以行禪的方式來走,重點還是專注在當下,除了數息能幫助收回放逸的心,我發現搭配持咒的效果也很好,我常唸的是藥師佛心咒與文殊菩薩心咒,前者是對醫病雙方的祝福,後者對開發自己本有的智慧特別有助益。

以下針對不同的身體狀況,分別提供4種建議的走路方式:

睡眠障礙

我建議以接地氣的方式來走,赤足走在略為潮濕的草地上或是受浪潮親撫的沙灘上都很好,藉此釋放干擾自己的靜電,將身上的電傳導到地裡,導正人體內電場失衡的狀況。我有不少患者認真實行,還因此戒掉了安眠藥呢!

從事創意工作者、想預防阿茲海默症的人

我建議以「活化大腦」的方式來走,增加腦神經新鏈結,護腦抗衰,像是到各地旅行,多以步行遊覽發現新事物,藉此刺激大腦。坐車遊覽固然也能看見新東西,但是走路更多了有氧運動幫助循環的效果,把氧氣送達全身、大腦,改善大腦供氧狀況。

想要達到健腦、健身的雙重效果,走出去就對了!不要待在健身房走跑步機,也不要只是繞操場快走,改到戶外去,每次挑不同路徑,或者為自己設計新主題、新任務,效果尤佳。

舒心、紓解壓力

白天、晚上都可以,山上、河濱、書店、賣場、特色小區,任一條街道都可以,重點是選個你喜歡的地方,速度不用快、不必拚命走,重點在愉悅與放鬆。為了放鬆而走的走路,走到有點累又不會太累,最剛好。

代謝症候群或消化、便祕問題

建議把握用餐後的黃金時間,以飯後散步的方式(不宜太過劇烈)促進腸胃蠕動,一天天讓內臟脂肪降下來。慢性病是經過長時間形成的,對於慢性病不能心急,和緩散步1~2小時,持之以恆,終能見效。

各種年齡層、體質都適合散步,體力好一點的人,一天1萬步,甚至超過1萬步也無妨;身心為病痛所苦、體重過重、膝蓋不舒服的人,則應量力而為,3千、5千步,或是3百步都很好,只要能走就好啦!讓我們一起為健康走出去。

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