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2019/06/27 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

邁入中年後,關節問題,尤其是人體全身上下最複雜的關節──膝蓋,常常成為那決定人生下半場好命與否的「軟肋」。好好用它,膝蓋就會一直很好用;不懂保養,它就成為能令人加速衰老的致命傷。(推薦閱讀:保養膝蓋的8種減壓法

來我診所治療膝蓋的個案,大致有以下幾種情況。關節隱痛僵硬,短短幾步路走得硬是比別人慢,漸漸不喜歡出門,缺乏運動長期下來肌肉流失,越來越沒力,連帶讓膝關節負擔更重。有的人平常沒什麼大礙,但凡遇到向下的時候,下坡、下公車、下樓梯,關節就不好使,靈活度與年輕時差很大。而勞損者的膝蓋宛如氣象台,要變天不用看新聞,膝蓋馬上有感。

痠軟無力、膕窩緊繃、蹲下難站起、膝痛牽引腰背痠痛、膝蓋有喀拉喀拉的摩擦聲、入夜關節痠痛打擾睡眠、白天走路不穩易摔跤……以上這些,年過半百,非常常見。另外有些運動健將、經常搬重物的人,或是膝蓋受過傷的,退化的時間點則還會往前提。

任何退化、衰老、惡化,都有一定的進程。及早看懂徵兆、即時應對治療,解決問題相對容易很多。以下分3階段預防性來談談膝關節保養。

第1階段:保養在痠軟無力之前

人到30幾歲,儘管自覺關節還很好用,但此時,肌肉骨質流失速度,已大於生成速度,如果什麼都沒做的話。

從不運動、老是躲著太陽的朋友要注意了,人體各器官、肌肉、組織,皆遵從著「用進廢退」的原則。以為在家看電視不出門,膝蓋裡的半月板就絕對安全?那可不一定。若大腿肌群沒鍛練、屬於支撐力很差的「弱肌」,等於是將上半身大部分的重量,都交由膝蓋去承受。膝蓋過勞跟人過勞一樣,肯定會老得比較快。最怕偶發性遇到瞬間強大的衝擊力,一個角度沒抓好,半月板破裂、十字韌帶斷裂,只能開刀、復健時,可是要吃上不少苦頭。

我常跟輕熟女、小鮮肉們說:「趁還能自己動時,就要常常動,去享受身手靈活的感覺。」趁早訓練肌肉,就不怕膝蓋的避震器、軟骨莫名其妙被磨光!尤其臀大肌,和大腿的前方的股四頭肌、內側的縫匠肌,以及後面的股二頭肌都練一練。用強壯耐操的髖腿肌群,預防膝蓋承受不當的衝擊力而早衰,這是治本的方法。(推薦閱讀:「深蹲-你真的蹲對了嗎?」小心膝蓋壞了了!

(圖片來源:shutterstock)

第2階段:因應剛開始的輕微不適

任何東西壞掉,常常都是過與不及的問題,膝蓋也一樣。剛剛講的是不運動,但運動太過認真,運動完累到沒力氣伸展,其實也很不OK。有人愛跑馬拉松、騎單車、玩三鐵,照理來說,有運動身體應該很好才是,但少做一個步驟,膝蓋就要抗議了。什麼步驟呢?「拉筋伸展」。(若能再加上「按摩」,那就更理想了。)

舉凡關節耗損、肌肉拉傷、慢性發炎反覆,消炎藥越噴越頻繁……各類痠腫痛,除了少部分屬突發意外,大部分都是日月積累而成的。請把注意力放回自己身上,關心自己的身體,學會看懂徵兆。

一開始出現的感覺會是「疲勞」。疲勞加疲勞等於「緊痠痛」,這三樣也有順序,通常是先緊再痠接著才是痛。長期緊痠痛加緊痠痛等於「勞損」。勞損就是筋骨關節已受傷,到這個階段,不得不讓醫生介入處理,下一段來講。

面對初起的輕微不適,你可以先試試拉筋伸展與按摩,嘗試調整肌肉狀態,從縮聚成一團、血流不暢,到完全舒張開來、放鬆。

有時膝蓋怪怪的,不一定是膝蓋出問題,而是大腿沒有顧好。當進行各項中高強度的運動時,肌肉會現暫時性縮短,以快速應付身體操作各種動作,筋膜、肌腱都會較平時緊繃。

如果沒有去舒展肌肉、筋膜、肌腱,使它們一直處於太短、太緊的狀態,它們附近的關節就是替罪羔羊了!或需承受較大的壓力,又或者被迫得用怪異的姿勢和角度運作。比方說上顧骨盆下穩膝蓋、很重要的闊筋膜張肌,一旦失去彈性,讓人變成X型腿,就會去磨損到膝關節裡頭的軟骨。

運動後的放鬆(Cool Down)跟運動前的暖身(Warm Up)同等重要!暖身、運動、放鬆整套做滿做好,一副好的膝蓋,將陪你到天長地老。小祕訣是,按摩或拉筋時,靜心、微笑、保持心平氣和,並將呼吸從急短淺轉為緩慢而深長,放鬆效果更佳! 

透過拉筋令身體局部鬆開時,你可能會感到微熱微出汗,拉筋局部的肌肉與關節跟著溫暖起來,這就是血流順暢的表現,做到這樣的程度就可以了。若伸展後幾日,你感覺到身體局部反而更緊更痠,表示拉太超過。請將注意力放回自己的身體上面,去感覺每條筋、每束小肌肉的變化,還有血液流過的溫暖感覺。拉筋,以舒適為度,切勿過頭。(推薦閱讀:【瑜伽就一招】躺姿手抓大腳趾式 緩解骨盆與膝蓋關節炎

養護膝蓋的好習慣

如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後,膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁,拉筋按摩後仍沒有改善,建議更換對關節衝擊較小的運動,比方說,快走、飛輪或水中運動都很好。

另外,鞋子對關節的影響也不容小覷。只穿高跟鞋的人,跟懂得選擇一雙避震好鞋的人,十年下來,走了幾千萬步之後,高跟鞋人關節退化、耗損的程度,肯定比較明顯。高跟鞋可以穿漂亮,但真的要運動,鞋子還是要挑好一點。

除了高跟鞋,體重過重、跪姿與蹲姿,都會增加膝蓋負荷。很多主婦喜歡跪著擦地板,覺得這樣比較乾淨,或是每天蹲著手洗衣服、挑菜、做家事,我認為跪、蹲能免則免,為了延長膝蓋使用年限,改用拖把、搬張小椅子來坐,比較不傷膝蓋。

你還可以採取抗氧化抗發炎飲食,全身性地養護關節筋肉,我列一個清單給大家。藍莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽、糙米、燕麥、蕎麥、深綠色蔬菜、高麗菜、花椰菜、大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜、櫛瓜、小黃瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄、鳳梨、木瓜、酪梨、羅勒、迷迭香、百里香、生薑、薑黃、藏紅花(妊娠中禁用)、紅茶、綠茶、一小杯紅酒、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等,都是好東西。

不少膝蓋的毛病,還與受風寒有關。「注意保暖」是我不厭其煩一直不斷提醒大家的。主要是因為體溫降下來,循環就會變得比較慢,而人的氣血以活絡為貴。當氣血瘀阻、免疫力差的時候,冰涼的風(冷氣也算)趁機鑽入身體,較弱的關節首當其衝。像我自己是不開冷氣,也很少穿短褲。與受涼有關的膝蓋不適,可考慮護膝,或有護膝效果的運動長褲。

如果在前面這兩階段能確實保養好,第3階段就可以免。(推薦閱讀:膝蓋久彎痠痛、伸直彎曲會發出聲音,怎麼辦?

(圖片來源:shutterstock)

第3階段:疼痛不已,需醫師協助

錯過第1、第2階段的黃金保養期,當膝蓋受傷、退化嚴重疼痛不已時,不要只會隱忍或一直噴消炎藥、吃止痛藥。請與醫生好好研究,務必確實找出原因。目前在大型醫院能做的檢查項目非常全面,比方說照X光、抽取關節液檢查、關節攝影、電腦斷層(CT)、核磁共振掃描(MRI)、關節滑膜切片等,有許多方法能找出真正的問題點。

接下來可能採取的有「復健治療」,如遠紅外線、超音波、短波、熱療、電療等,或是採取簡易的運動治療。以及我最常操作的「增生療法」ACT(Autologous Cell Transfer Therapy),與PRP注射治療類似,皆屬於一種將濃縮的生長因子注入關節中,促進組織修復與再生的一種療法,由於術後稍事休息即可自行搭車回家、隔天馬上能正常上班,又因為是萃取自體細胞作為原料,ACT療法還有不會過敏、無致癌性等安全上的特點,患者普遍接受度高。

若上述方法皆無法解決疼痛時,還可以接受「手術治療」,比方說透過關節鏡手術清除內部異物,或是更換人工關節。

提醒您,膝蓋作為人體中最複雜的一個關節,出現不適的原因也很複雜,不建議自行服藥壓抑症狀。痠痛緊繃卡卡時,請徵求專業醫師建議,確實找出病因。即早接受治療,經修復再生,「退化」現象是有可能被逆轉的。(推薦閱讀:運動後膝蓋痛?中醫4穴位神救援!

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2018/10/26 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

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經常有人問我:「醫生,做哪種運動最好呢?」高爾夫球、游泳、單車、瑜伽等各項運動都有它的好處,就怕你不動而已。若打著「預防」疾病的如意算盤,則沒有一種運動像「走路」這樣,能使筋骨、臟腑、血液、內分泌平衡得到全面性的養護。只要能開始,40、50、60歲都不算晚,養成走路的習慣,有病治病、沒病強身。

為何要「走」?走路的好處

俗話說「飯後百步走,活到九十九;飯後三百步,不用進藥鋪。」唐朝名醫孫思邈近百歲時仍腿腳有力、無老態,旁人跪求養壽秘訣,他教大家的養生十三法,其中一項就是「常散步」。

綜觀世界上活過百歲的人瑞,多半很愛走路,來看看走路有哪些好處:

‧走路能降低罹患多種疾病的風險,包括睡眠障礙、阿茲海默症、自律神經失調、憂鬱症、躁鬱症、心血管疾病、痛風、骨質疏鬆、代謝症候群、胃潰瘍、消化便祕問題,以及食道癌、肝癌、肺癌等13種癌症。

‧美國哈佛大學醫學院研究追蹤7萬名女性,發現每天快走半小時,能降低4成心臟病發病機率。另一份針對上萬名男性的研究,發現每周5天快走1小時,能降低一半的中風發生率。

‧30歲後肌肉流失速度開始大於生長速度,骨質每年流失1%。要維持肌肉量,必需靠運動,而全身最大肌群在大腿,腿部肌肉佔比超過全身的一半,每天勤於走動、爬樓梯,有助維持腿部肌肉量,並預防骨質疏鬆,「最好的治療就是預防繼續流失。」

強度低、有節奏、持續時間長的走路,能有效促進新陳代謝、幫助細胞修復再生、提升免疫力。在明媚陽光下健走,還能促進腦內啡(Endorphin)、血清素(Serotonin)分泌,有助預防與改善憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、暴食症、慮病症、衝動控制障礙、腸躁症。

如何走?愉悅走路法

從前我剛到台北時,覺得台北的人行道很平、很好走,就從信義區沿著忠孝東路,一路走到台北車站,共5公里,大約走了1小時。

後來養了一隻柴犬阿福,本來覺得天天遛狗很麻煩,卻「因禍得福」,跟阿福一起走了不少路、去了不少地方。人家都說「狗醫生」,如果養狗能養出走路的好習慣,預防各種麻煩的疾病,那狗真的是最棒的「家庭醫生」呢!

「走路」是值得養成的好習慣,若能從中體驗到樂趣,便更容易持之以恆。在此與大家分享我自創的「身心靈合一」愉悅走路法:

1.先謝天謝地,感謝自己還能走、感謝自己能抽空出來走路。

2.穿上一雙好走的鞋,開始走路。

3.數呼吸10次,一吸一吐算一次。緩慢深長的深呼吸。

4.嘴角上揚,盡量全程面帶微笑。

5.專心獨行,不玩手機、不跟旁人聊天。

6.多利用眼、耳、鼻、舌、身5感去體驗周遭環境。

7.走在當下、走在此時此刻,沒必要想著過去和未來。

8.時間、地點不拘,享受每一步。

思緒紛亂,忙著後悔過去、籌畫未來時,請重複步驟3和6。步驟6練習利用5感體驗周遭環境,能為你帶來許多愉悅,例如:欣賞行道樹因季節轉換而產生種種細微變化,感受風吹在皮膚上的溫柔觸感,感受走路流汗後喝水特別甘甜的感覺。

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2018/12/26 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

(圖片來源:shutterstock)

「那個太油了,我減肥不能吃。」

「油不是會阻塞血管嗎?」

「我膽固醇過高怕中風,沙拉不要幫我淋油。」

「家族裡很多人得了心臟病,我媽叫我記得什麼都要買低脂的,免得心臟出問題。」

其實只要用對油、吃對油,以上你所擔心的事,大部分都不會發生。

油脂並非萬惡源頭

油脂攝取最重要的不是吃多、吃少,「有沒有吃對種類」才是關鍵!過去營養學認為「萬惡的油脂是造成心血管疾病的主因」,事實上,低脂飲食並不保證能夠降低心臟、血管負擔,想要擁有相對年輕、健康、富有彈力的血管,反而得靠「好油」來養。

曾有臨床個案以限脂的方式減肥,一滴油都不敢吃,一段時間後,體脂卻暴增,還讓自己的容貌衰老不少。想要健康,遠離血糖飆升、體重過重、糖尿病、三高的威脅,與其限脂,不如聰明吃好油,並降低澱粉、糖類等碳水化合物的攝取量,才是有效控制體重的作法。

「用對油、吃對油」好處一籮筐

油脂是建構細胞膜的原料,也能轉換為供人體俯仰坐臥所需的活動能量。人不動,身體循環差,久了一定會生病!倘若缺少油的滋養,則容易讓細胞膜充滿破綻,細胞不夠完整強韌,隨時都可能引發疾病,尤其是衰老、退化型疾病。

油份攝取不足還會讓皮膚顯老,乾燥又粗糙,也可能使荷爾蒙失調,令人心情低落,能承受的心理壓力強度也比一般人低,還會有失眠、消化不良、易餓、易怒、免疫力失調等問題。

脂肪是人體必需的營養之一,用對油、吃對油的好處一籮筐:益腦、改善過敏、改善血液循環、保護心血管、提高專注力,預防慢性發炎與慢性疲勞,並有助遠離三高與自體免疫疾病。

常見的宵夜食物中含Omega-6 與促發炎反應有關

不要只知道減,要會挑!比方說,人體需要Omega-3、Omega-6、Omega-9三種不飽和脂肪酸來維持運作。細胞組織受到破壞,不發炎則不能自癒,但讓身體超過3個月長期處於發炎狀態也不妥。

根據國人目前的飲食習慣,基本上Omega-6都攝取太多,Omega-6與促發炎反應有關,需要與抗炎、抗癌的Omega-3協力相輔,才能使身體的發炎機制收放得宜。

需要減少攝取的Omega-6,多半來自大豆油、沙拉油、玉米油與葡萄籽油,但是大部分餐廳為了降低食材成本,在價格因素考量下,多選用這類油品,包括宵夜常見的雞排與各種炸物、麵包、蛋糕、點心、用沙拉油製成的美乃滋,以及超商架上一包包的酥脆零食中,都有很多Omega-6。外食族若貪圖方便,而沒有妥善挑選入口的食物,又不懂得適量補充其它優質油品,不飽和脂肪酸攝取比例最容易失衡(Omega-6吃太多)。

此外,許多「家庭煮婦、煮夫」常憑一招打遍天下,用一瓶沙拉油搞定一桌子菜,罹患疾病的風險也很高。

(圖片來源:shutterstock)

適合輪流替換使用的油品

許多人長期對油脂有所誤解,以至於努力實行半油、微油、無油的飲食法,不僅犧牲了風味、口感,也讓身體能正常運作的原料短缺。

其實,比起總攝取量,選對油品種類、懂得脂肪酸平衡才是關鍵。「不生病好命人」的養成重在平衡,過與不及都不好,針對不飽和脂肪酸的攝取比例,我建議:

‧Omega-6可為Omega-3的1~2倍,最多不要超過4倍。

‧多買一些營養成分不同的油品、輪流替換,才能讓全身上下60兆細胞皆受到油脂保護,可預防早衰。

‧如果要多買幾罐,可以選擇富含Omega-3的優質油品,包括亞麻仁油、紫蘇油、核桃油、奇亞籽油、菜籽油等。此外,鯖魚、鮭魚、鱸魚、秋刀魚,以及適合素食者的核桃,都富含Omega-3,也可做為補充Omega-3的營養來源。

‧Omega-9含量高的好油:冷壓初榨橄欖油,經育種改良、含高油酸的葵花油,以及有「東方橄欖油」美稱的苦茶油。若想從食物中攝取Omega-9,可考慮金氏世界紀錄認證的營養水果酪梨、被封為「千果之王」的夏威夷豆。

請你跟我這樣吃

如果想要享受美食,同時增加好的膽固醇、降低壞的膽固醇、降三酸甘油脂,維護心血管健康,可以學習地中海人善用橄欖油保養身體,台灣長輩藉由苦茶油顧胃、消炎抗菌之道,如此一來,既能滿足口腹之慾,又保全了健康。

我自己經常直接喝的亞麻仁油、紫蘇油,也很適合拌麵、拌菜、淋在湯裡增添風味,或者做沾醬、沙拉醬、配麵包。如果想買現成的亞麻仁油美乃滋,可以去日本超市找找。

要注意的是,亞麻仁油、紫蘇油發煙點低,不適合高溫烹調。炒、煸、溜、燴、燒、煎等中式烹調方式的溫度較高,記得要挑選油脂穩定度高、加熱後油煙少、發煙點高、具抗氧化特性的油品,例如發煙點超過200度的苦茶油,以免吃進太多質變毒素;冷壓初榨橄欖油發煙點約160度左右,建議水炒、小火煎炒即可,避免用大火爆炒或油炸。

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2018/11/02 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

(圖片來源:shutterstock)

走路既養生,又能隨著興趣、需要,隨心所欲地走,變化豐富多元。今天,你想怎麼走呢?

很多時候,我以行禪的方式來走,重點還是專注在當下,除了數息能幫助收回放逸的心,我發現搭配持咒的效果也很好,我常唸的是藥師佛心咒與文殊菩薩心咒,前者是對醫病雙方的祝福,後者對開發自己本有的智慧特別有助益。

以下針對不同的身體狀況,分別提供4種建議的走路方式:

睡眠障礙

我建議以接地氣的方式來走,赤足走在略為潮濕的草地上或是受浪潮親撫的沙灘上都很好,藉此釋放干擾自己的靜電,將身上的電傳導到地裡,導正人體內電場失衡的狀況。我有不少患者認真實行,還因此戒掉了安眠藥呢!

從事創意工作者、想預防阿茲海默症的人

我建議以「活化大腦」的方式來走,增加腦神經新鏈結,護腦抗衰,像是到各地旅行,多以步行遊覽發現新事物,藉此刺激大腦。坐車遊覽固然也能看見新東西,但是走路更多了有氧運動幫助循環的效果,把氧氣送達全身、大腦,改善大腦供氧狀況。

想要達到健腦、健身的雙重效果,走出去就對了!不要待在健身房走跑步機,也不要只是繞操場快走,改到戶外去,每次挑不同路徑,或者為自己設計新主題、新任務,效果尤佳。

舒心、紓解壓力

白天、晚上都可以,山上、河濱、書店、賣場、特色小區,任一條街道都可以,重點是選個你喜歡的地方,速度不用快、不必拚命走,重點在愉悅與放鬆。為了放鬆而走的走路,走到有點累又不會太累,最剛好。

代謝症候群或消化、便祕問題

建議把握用餐後的黃金時間,以飯後散步的方式(不宜太過劇烈)促進腸胃蠕動,一天天讓內臟脂肪降下來。慢性病是經過長時間形成的,對於慢性病不能心急,和緩散步1~2小時,持之以恆,終能見效。

各種年齡層、體質都適合散步,體力好一點的人,一天1萬步,甚至超過1萬步也無妨;身心為病痛所苦、體重過重、膝蓋不舒服的人,則應量力而為,3千、5千步,或是3百步都很好,只要能走就好啦!讓我們一起為健康走出去。

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2018/08/02 · 作者 / 洛桑加參 · 出處 / Web only

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靜心保存關鍵體力

這幾個月來最令人振奮的新聞,莫過於泰國少年足球員獲救的消息。從中我看到一個亮點:12名少年足球員受困清萊「睡美人洞」長達9天,被搜救人員發現時,他們正以「靜坐」的方式維持生命。

根據新聞報導,這群孩子的足球教練曾在佛寺裡學過靜坐,他用這個方法讓大家冷靜、放鬆下來,減少身心無謂的消耗,避免過度恐慌、亂跑亂撞而消耗精力,因此保住全隊性命。

我曾在西藏出家2年,深知靜坐能幫人度過種種難關,只要心夠靜,化險為夷、轉病為福都非不可能的事。依照我自身體驗和臨床經驗,靜坐至少有5項益處:

1.若把靜坐納入治療疾病的輔助療程中,效果包含為患者減輕壓力、降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠,甚至還可以降低疼痛感,讓疼痛不再那麼可怕難耐。

2.從預防醫學的角度來看,日常練習靜坐有助穩定自律神經、和緩過度激昂的心跳、紓解精神壓力、提升免疫力,因此可以降低多種難纏疾病好發的風險。

3.靜坐可使大腦轉化、調節情緒的功力增強。學會靜坐靜心的人,會悟到原來各種喜怒哀樂都是無常,只要心夠靜,便能不被情緒綁架,不會困在某種悲慘情節中無法脫身,徒然耗損精力,因而影響自己的命運。

4.靜坐能調節腦波,幫助自我實現。正處於焦慮、激動的人,剛開始練習靜坐時,腦波從高速β波,逐漸降低為放鬆卻注意力集中、充滿創造力的α波;繼續修煉一段時日,則有機會進階到θ波,到了這個階段,覺察力、覺知力、了解自我、感受快樂的能力都會增強。

5.靜坐若能從體悟「無我」和「利他」的角度去放鬆,會幫助修行者了悟實相,使身心靈回歸平衡。

入門呼吸靜坐法

實際靜坐後,你或許會發現更多靜坐的益處。這次先教大家一個適合所有人練習的「呼吸靜坐法(Breath Meditation)」,重點著重在呼吸,方法簡單,但是對淨化心靈、撫平情緒很有幫助。

首先,找個非常安靜的地方,如果可以,白天坐在樹下最好,周圍氧氣充足、空氣品質佳,在這樣的地方練習特別舒服。牛頓在蘋果樹下發現地心引力,佛陀也是在菩提樹下悟道,能找到合自己眼緣的好樹就是靜坐的好地方。

其次,姿勢能跏趺坐(雙盤)就跏趺坐,或是單盤、散盤,找個坐墊塞在屁股下、在椅子上正襟危坐都可以,視個人能力而定;若一開始不能雙盤就別勉強,千萬別硬拗,免得傷了筋骨。脊椎挺直可避免昏沉、精神不繼,所以不論採取哪種坐姿,頸椎、胸椎、腰椎都要盡量挺直。

收斂眼神、切莫東張西望,以免心神渙散。不妨試試將雙眼微閉(若完全閉起來,怕你很快睡著)至約略看得到自己鼻子的程度,或將視線投射在身體前方2、3公尺的地上。

舌頭抵上顎生津,使口腔自然濕潤。嘴巴閉上,用鼻子呼吸;除非有鼻疾,否則不張嘴呼吸。

心不要想任何事情,注意力全放在呼吸上,要感覺得到在吸氣、呼氣,一吸一呼算一次,重複數21次。專注呼吸3~5分鐘後,身體就會非常放鬆;數完21次,再重新數21次,整個練習宜持續15~30分鐘。萬一數到一半有其它思緒跑進來就重新數。

呼吸靜坐法是最基礎的修行法,先練會這個,接下來才能繼續學入定或觀想各式各樣的東西。

當外在雜訊太多讓你無所適從,弄不清楚自心自性時,或是內心紛亂,覺得自己的精力不知為何不斷被消耗時,就用這個方法讓自己靜下來,重拾內心的祥和與寧靜吧!

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