報章雜誌
[媒體報導][大愛電視]
[我的健康守則]
從心培養免疫力：西藏醫師的健康守則
新型冠狀病毒蔓延全球，不少國家的疫情都相當嚴峻。這些日子以來，一般民眾都能夠察覺到日常生活起了變化，對於看不見的病毒更是感到恐慌。除了配合國家衛生單位的政策及防疫宣導，做好個人清潔衛生及防護工作之外，其實我們還可以從心開始防疫，也就是透過靜心來提高心靈免疫力。
洛桑加參醫師來自西藏，家醫科出身，深研藏醫、中醫、預防醫學十多年，精通跨科部的醫學系統整合，傳揚科學與自然平衡之道，醫病更醫心，為身心靈抗衰、預防醫學之先行者。現任台北榮民總醫院神經修復中心特約醫師，2016年創辦Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團，以預防醫學為經，生活習慣為緯，期許讓每個人都能成為世代的覺醒者，為自身與家人的健康把關。
新冠病毒傳播力強大，可以在平滑的物體表面長時間存活，尤其被感染者在疾病初期病毒分泌即達到高峰，可能無症狀的就將病毒傳播出去。面對疫情的詭譎，我們必須謹慎，時時更新正確的防疫知識，但不要過度恐慌、害怕，一起從外在、體內、心靈三個層面來檢視防疫作為。
這段期間大家都知道要勤洗手、做好個人衛生管理，在公共場所戴好口罩、保持社交距離，一起度過最危急的難關。接下來要做的，則是從體內提升免疫力。從預防醫學的角度來看，只要生活習慣良好，就可以預防60~70%的疾病。所以，作息正常，睡眠品質好、多曬太陽、多運動流汗、多喝水、飲食少油少鹽少糖，除了多吃蔬果，還可以攝取辛辣食物，像蔥、大蒜和咖哩，這都可以促進血液循環。
雖然為了減少群聚，無法去健身房、瑜珈教室，但還是可以到公園散步走路，在家中或辦公室也可以拉拉筋，多做伸展操或是擴胸運動。擴胸運動可以矯正駝背，也會讓肺活量增加，促進肺部血液循環，且刺激胸腺素，可以讓體內免疫的T細胞快速上升。
你的內心比病毒更強大
個性比較急、容易緊張的人，通常容易恐慌，也比較常出現腸胃問題，像是腸躁症、胃食道逆流等等。因為我們的胃很敏感，特別能感受到主人的心情波動。許多疾病與個性、生活方式或壓力息息相關，保持好的心理狀態可以改善人體免疫反應，增強對於疾病包括傳染病的抵抗力。所以，如何讓心靜下來，是新冠世代需要學習的能力。
練習靜心，是改變心情、扭轉易致病前因的好方法。平靜的心可有效穩定自律神經，讓油門作用的交感神經與煞車作用的副交感神經能互助互用、合作無間。改善交感神經太過強出頭的偏差現象，以和緩過度激昂的心跳、紓解超標的精神壓力、提升免疫力，因而降低多種難纏疾病的風險。
通常我們在緊張或壓力超標時，交感神經的活性過高，會讓身體產生發炎反應，免疫力就很快下降，這時很容易病毒感染、細菌感染、產生心血管疾病，長期慢性發炎，甚至導致癌症。副交感神經主管我們吃喝拉撒睡，吃得正常、消化道吸收好、排泄排毒正常，睡眠、情緒都穩定時，副交感神經的活性佳，人的生活機能所有狀況，包括代謝系統、免疫系統、循環系統、神經系統，賀爾蒙系統都運作正常，就算外面病菌再強大，身體的國防保衛機制也會非常穩健。
靜心呼吸，調節你的交感神經
靜心是調節情緒最好的方法。大家想到靜心最常想到的就是打坐，閉上眼睛不要想任何事情。洛桑醫師笑說：「我們的想法就像猴子一樣跳來跳去，一下這個一下那個，要怎麼把胡思亂想的念頭拉回來呢？」其實最好的方法就是「數息法」，不論盤腿、坐在椅子上、站著，甚至搭捷運，都可以運用丹田呼吸（腹式呼吸），鼻子慢慢吸氣，吸飽氣時肚子鼓出來，然後憋個3～5秒鐘，再慢慢用鼻子吐氣。鼻吸與鼻吐都要慢、細、長，可以將舌頭往上顎頂，這樣比較不容易口乾，眼睛微閉或完全閉上都可以。在一吸一吐間，想像一道白光進入丹田，將肺部所有汙染淨化，然後將髒空氣慢慢吐出來。這樣每天注意力集中5～10分鐘，甚至半小時，心就容易靜下來，交感與副交感神經就會十分平和，不但不容易感冒，很多慢性病，像是高血壓、糖尿病，也會比較穩定，甚至可以抑制發炎產生。
但如果真的無法放空，這時可以帶入運動來協助。首先雙腳與肩頸同寬，將腳跟墊起來，然後閉上眼睛放鬆，面帶微笑，好像瘋子一樣隨意甩著手。洛桑醫師強調，一定要傻傻地微笑，這就是他推薦的「洛桑瘋」。任何時候、任何地點都可以瘋一下，只要３分鐘，心就容易靜下來。這個動作練習到小腿肌肉，而小腿肌肉等同人體第二個心臟。頭晃來晃去擺動時，也等同全身按摩。晚上睡前做3分鐘，可以促進血液循環，增進副交感神經活性，好像重整我們身心，讓睡眠品質更好。
樂觀、感恩，也可以讓你更健康
除了靜心，樂觀也是十分重要。美國波士頓大學醫學院2019年8月發表研究，樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11%～15%，壽命達到85歲的機率高了50%～70％。那麼樂觀態度要如何培養？就從感恩與感謝開始。利用每天上下班走路時間練習正向思考，例如昨天誰幫助我，想想感恩的事情，或是懺悔自己的傲慢心、執著心、嫉妒心。洛桑醫師以自身為例，「我們醫生是專業人士，通常有很大的傲慢心，每天都要檢討自己，和病人、同事說話時，是不是我執就跑出來？」每天感恩自己的父母、家人、同事、老闆，感謝所有身邊的人。
人生就是修行，這道理大家都知道，但就是藉口太多、惰性太多。做不到怎麼辦？只能今天練一點，明天練一點，想辦法培養這個習慣，每天練習5~10分鐘，甚至半小時，心就會開始愉悅，當感恩越多，怨氣就會越來越少，人也會自然形成樂觀態度。洛桑醫師深深體會，人生所有道理，所有養生方法，就連每天的喝水習慣，都像修行一樣，是需要每天練習的。
疫情來襲的這段期間，大家每天新聞越看越焦躁，有些人開始恐慌，看到什麼都想批判，抱怨政府抱怨政策，然後心越來越不安穩，這樣即使疫情平息，身上還是帶著一股怨氣。洛桑醫師提醒大家不要小看這些情緒波動：「這個『禮物』，可能跟著你一輩子喔！任何習慣與想法都是練出來的。有這麼多選擇，為什麼不在這個時候，訓練自己多感恩，多關懷身邊的人，慢慢變成有愛心的人呢？」
美國密西根大學調查423對中老年夫妻，發現樂於利他助人者，死亡率降低30%～42%。洛桑醫師這幾年從事預防醫學，也發現健康與人的心理狀態有很大關連，甚至大膽的將利他、快樂與健康三者畫上等號。利他就是隨時隨地幫助他人，別無所求的幫助別人心情就會愉悅，身體就會健康。國外做過許多研究，我們在為別人著想時，快樂指數（happy index）會衝到最高，體內免疫的NK細胞與T細胞呈現4倍成長。哪怕只是順手幫同事倒杯水、倒個垃圾，或是疫情嚴重時多一個口罩送給路人，這是多開心多愉悅的事情，這樣賺到的開心、健康，更甚於金錢。
新興感染症來勢洶洶，未來如何沒有人敢定論，現階段或許正是我們學習靜心的好時機，好好地與自己獨處，反省自己、讚美自己，重新審視自己的人生，關注個人身心狀況，感受自身的豐盛與不足，獨處但不孤單。從心開始，做自己的良醫。
[媒體轉載][早安健康] 2020年04月20日
[怎樣走都賺到]
不花錢、沒副作用！名醫教你：頑固脂肪肝也退散的走路法
很多人為了金錢，不惜犧牲自己的健康，而為了恢復健康，又再度把錢花光。心裡悔恨著過去、擔心著未來，卻忽略了自己唯一能掌握的，只有走一步是一步的當下。
把不知道飄到哪個時空的靈魂給叫回來，回到當下最快的方法，就是走路！更棒的是，出去走走，同時也是讓人獲得健康的好方法。西醫之父希波克拉底(Hippocrates)在兩千多年前就曾告訴大家：「走路是良藥。」而且還是幾乎沒有副作用的良藥。
光靠走路，數十種病症都能獲得預防及改善，最常見的包含失眠、代謝症候群、失智症、憂鬱症、情緒失調、骨質疏鬆、便秘，以及心血管疾病，通通有效。 （編輯推薦：日內科權威：走路能讓腦神經細胞再生，關鍵是它）
簡單來說，為失眠而走，最重要的是接觸到陽光，利用日光調節褪黑激素與血清素水平。預防骨質疏鬆的走法，太陽也是關鍵，在陽光下健走，有助於穩固鈣質、活化造骨細胞、維持肌肉量不要流失太快。據專家研究，走好走滿，還能降低3成臀部骨折風險。
而體重超標、代謝症候群的走法，強調循序漸進逐漸增加強度。每天挪出30分鐘快走，堅持一段時間，就連頑固的脂肪肝都能消掉。
最近很多人心情不好、擔憂著不可知的未來，今天我特別來講一下走路對於情緒調節上的幫助。
人會焦慮，這很正常。焦慮感督促人們未雨綢繆、超前佈署，因此大大提升生存機率。靠採集、狩獵維生的古代人，正是因為懂得焦慮，才會在糧食快要沒有的時候，趕緊走出去找點吃的。而在現代台灣，沒有缺糧這種困擾，但只要你願意走出去，大腦還是會把「走走」這個動作，解釋為你在增加生存機率而自動解除焦慮警報。
預防失智、改善注意力不集中…醫師建議「這樣」走到能分泌多巴胺的程度很有用喔！
走吧走吧！尤其在焦慮不停歇的時刻，更要好好走走
那如果注意力不集中、思考變得遲鈍、沒有好點子時又該怎麼辦？最快又最沒副作用的解方，也還是出去走走。最好是走到能分泌多巴胺的程度，快走超過30分鐘以上。
覺得別人叨叨絮絮很煩？外頭一下子車輛按喇叭、一下子路人講話很大聲，讓你一直分心。也可能干擾不來自於外頭，而是從自己的心裡不斷冒出許多妄念與雜念，同樣讓人不能專注。這時候，不管雜音來自何處，你都可以藉由多巴胺這個好東西，幫你關靜音、平息各種干擾雜訊，讓你更專注地、更全心全意地活在當下，並處理好目前你手邊最重要的事情。
生命是流動的，當心情欠佳、思慮停滯之際，呆坐在沙發上當一顆麻鈴薯或是麻糬，都無濟於事。唯有透過走路，我們便走進最美的想法裡。 （編輯推薦：不自覺發呆代表腦袋廢物該清了！4分鐘消退腦霧效果同45分鐘有氧！）
不論是寫《湖濱散記》的梭羅，常常穿梭於街頭與人討論哲學的蘇格拉底，還是帶動矽谷「走路開會」熱潮的Apple創辦人賈伯斯與Facebook創辦人祖克柏，都特別會走。走起來，生命的量能自然動起來。
預防認知功能受損、預防失智、改善注意力不集中的問題，或者，想體驗靈光乍現的美妙感覺…… 那就換雙好穿的鞋，出去走走吧！
[今週刊報導] 2020年02月13日
武漢肺炎~免戴口罩、酒精消毒也能抗病毒不生病？提升免疫力
你一定要知道的3大必備要點
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武漢肺炎》免戴口罩、酒精消毒也能抗病毒不生病？提升免疫力，你一定要知道的3大必備要點
武漢肺炎（COVID-19、新型冠狀病毒肺炎、嚴重特殊傳染性肺炎）來勢洶洶，除了戴口罩、酒精、乾洗手、漂白水與次氯酸水等消毒防疫之外，健全免疫力格外重要！
很多時候，人不是被疾病「弄」死的，而是被自己嚇死的！面對世上八萬四千種病，我們若能保持心的寧靜與穩定，就比較容易用智慧的眼來觀察、用智慧的心來應對，並發揮影響力，令身旁的人，免於恐懼。
為什麼我說可以先不用怕？昨天說了武漢肺炎的致死率，目前來看遠不如SARS那麼高。那傳染力呢？各國專家觀察，它的傳染力類似流感，還比流感低一些。
而武漢肺炎病毒「傳染力」的數值，還能隨著大家的素質提高而降低。換句話說，我們人可以集體作戰，從利他的角度來幫助每一個人獲得最新、最有效的防疫知識，盡一己之力阻斷傳播，這樣，就能讓病毒的傳染力，越來越沒力。
不像流感，目前還沒有疫苗可用來預防冠狀病毒感染，不過，我們還是有許多方法可以來預防它。
特別來說一下口罩使用時機。因為台灣現在還沒有社區傳播，還不到人人出門都得一罩在臉的程度。那，什麼時候適合戴外科口罩？針對目前疫情狀況，疾管局建議：
看病陪病探病時要戴
有呼吸道症狀例如咳嗽時應戴
有慢性病者外出建議戴
上面說的是能降低病毒傳染力的「外科口罩」。最近天氣冷，不想吸入太多冷空氣而一直流鼻涕，棉布印花口罩就能保暖。而騎機車要防惡臭分子、毒性粉塵，活性碳口罩就很夠用。口罩不用瘋搶、亂搶，視需要來買、來戴最好！
再來說一下健全免疫力又能怎麼做？
首先
心要能靜。不聽信不傳播網路上聳動不實的疫情鬼故事。保持心情愉悅，經常放鬆身體，不讓持續性的恐慌壓力，壓垮你的免疫力。
接著
透過曬太陽、喝足夠的溫開水、接地氣、親近大自然、做血液日光浴(靜脈雷射)等種種方法來調節免疫。
最後
在自己吃好睡熟、顧好自己之後，請讓他人跟你一起「同好」。面對嚴峻的考驗，暖心利他更是不可少。
施比受有福。當你從「索取者」晉升為「施予者」時，受益最大的其實是自己。不但能減輕自身的壓力與焦慮，幫助自律神經平衡、免疫系統得到調控，還能共享全體共好所得到的生存紅利。
防疫如同作戰，只要我們能齊心打團體戰，了解正確的防疫知識、共同防堵疫情擴散，先把自己顧好、再去照顧親友。如此，就算有再大的危機，相信我們都能一同平安度過。
[媒體報導][ETtoday健康雲]
[健康由心，讓好心情成為一種習慣]
8種癌和情緒有關！有「C型癌症性格」要小心 醫驚：愛生氣的人…常跑心臟科
記者李佳蓉／綜合報導
癌症已連續37年排名台灣國人十大死因第一位，除了先天體質及飲食影響，事實上癌症與「情緒」也有很大的關聯。科學研究發現，目前與情緒有關的疾病已達200多種，對於健康者而言因氣血循環好，新陳代謝運作正常，有足夠的免疫力可對抗和抑制發炎，但情緒鬱悶又無管道宣洩，長久下來已損害臟腑，形成慢性發炎，提高罹癌機率。
預防醫學醫師洛桑加參在《健康2.0》節目中指出，參觀不同科別的候診室，發現因腸胃狀況就診的患者，在性格上多半容易「緊張、焦慮」。而做事要求效率、容易發怒的人，則容易造成心血管負擔，這類型的病人常往心臟科報到。
敏盛醫院研究副院長江坤俊曾收治一名患者，明明追蹤多年未復發，但因先生過世打擊太大，之後追蹤即發現乳癌復發，因為人體有稱為「快樂因子」的多巴胺，能活化體內免疫系統，治療癌症的效果比一般的免疫細胞更好。
江坤俊說，「人說病由心生，乳癌發生的現象，會隨著心情緊張而變得嚴重。」當與親人發生衝突，左邊乳房容易出狀況；當與他人或是配偶起衝突，則是右邊乳房容易出問題。
台灣國際健康新知推廣協會理事長黃鼎殷黃鼎殷補充，若一個人個性急躁、常感到力不從心，會提高罹患甲狀腺癌的機率。當常有情緒消化不良的情形，就可能引發胃癌。沒有安全感，常對自己的表現不滿意者，罹患淋巴癌的機率就會提高。另外，肝癌、大腸直腸癌、肺癌及胰臟癌的發生，也與情緒相關。
有些性格罹患癌症的機率特別高！醫學上將人的性格分為A、B、C型3種，3種性格衍生出的負面情緒，會提高罹患癌症的機率。心理諮商師許皓宜表示，A型性格的人，爭強好勝，易情緒激動，「兒茶酚胺」分泌旺盛，讓血壓升高，長期下來可能會造成高血壓。B型的人知足隨和，適應力強，是「長壽性格」。
黃鼎殷補充解釋，C型性格的人易焦慮、容易生悶氣。這類型的人會為了迎合他人，壓抑自己的想法以及負面情緒，長久累積的鬱悶和壓力，會干擾身體的自律神經與免疫系統運作，然後氣結、氣淤，越積越嚴重，增加罹癌可能，被稱為所謂的「癌症性格」。
當自我情緒管理出問題，往往跟吃錯東西有關！洛桑加參發現，印度教、佛教瑜伽士，修行期間會攝取「悅性飲食」，降低消化代謝的負擔。所謂的「悅性食物」，具有易消化、新鮮、有安撫性的特性，例如水果和蔬菜、大部分草藥和香料、穀物、牛奶等，穩定身心，讓精力充沛，遠離癌症病痛！
[媒體轉載][Marie Claire美麗佳人] 2020年4月9日
防疫變成日常！一份「心腦高效能升級清單」7步驟照著做，遠離崩潰找回健康
疫情關係，國內外確診及死亡人數攀升，壓力、不安壓得喘不過氣。科學家監測人體賀爾蒙，發現人處於壓力之下，腎上腺素與皮質醇(Cortisol)都會開始分泌，接著身體會啟動成作戰狀態，血糖升高、心跳加速，氧氣與葡萄糖大量供給肌肉，腦部也會因皮質醇而變得警覺清明。
在這個受壓的非常時刻，身體的整體免疫力也是很高的。要是沒有這種身體機制，我們早在遠古時代就被野獸吃光，也沒機會研究壓力了。短暫的壓力是助力，能幫我們挑戰人體效能的極限，讓人有肌力、有腦力面對各種難解的窘況。為求效能，我們已經很習慣去把3C產品升級，下載新的應用程式、把不合時宜的硬體汰換掉。但要用一輩子的心、沒辦法替換的腦，卻常常忘記要去關心，現在一起跟著洛桑加參醫師Checklist 心腦的高效能升級清單，迎接心腦2.0：
◎步驟一、避免反覆加深受害者印象：
人體大多數器官都是用進廢退的，腦神經元連結亦如此。常用的突觸、迴路會被強化，而少用、很久沒用的，則會被減弱或是移除。所以，忘記不開心的事吧！若一時間無法忘懷，至少，先練習不抱怨，避免反覆加深受害者印象，避免愁越想越愁、越恨越會恨。接著練習轉化，把注意力放在真正值得關注的人事物上面，逐漸創造出強而有力的正向迴路。心裡總想著好事情，好事情就會真正發生。
◎步驟二、睡一個好覺，做場美夢：
我滿喜歡這個浪漫的說法「作夢，是為了遺忘」。科學家觀察腦排毒，發現作夢時，膠質淋巴系統清除有毒蛋白質等生化廢物的效率，是平常的數十倍。睡覺作夢非但不是浪費時間，還是種必要的保養。想想看，人光是躺著、睡著、夢著，就能幫自己排毒、預防各種腦部病變，是不是很棒！無用的記憶、混亂的情緒，都能在一夜好眠後消失。壓力特別大、心特別累時，記得早點睡！一覺解千愁。
◎步驟三、一次只做一件事，切換α波：
現在3C產品的功能實在太強大了，再加上臺灣的網速跟歐洲一些國家相比，真的又快又便宜。經常讓人忍不住連開好幾個對話框，同時處理多件事情。若發現自己很忙，卻忙不出個什麼成果，那可能需要稍微暫停一下了。留幾分鐘給自己靜心，你可以靜坐靜心、閉目養神深呼吸，或是一次只專注做一件最重要或最緊急的事情。放下雜事，等同幫大腦重新開機。練習放鬆而專注。這是個很美妙的境界，在這境界中，人既感到放鬆愉悅，又能很專心。當腦波從焦慮的β波，降低為頻率較慢的α波(約九～十四赫茲)時，創造力、記憶力、學習力、專注力、判斷力甚至是與健康息息相關的免疫力，都將處於較為理想的狀態。
◎步驟四、兩點止怒，預防情緒暴衝：
低EQ降低IQ表現。戰場上、談判桌上有一招特別陰險，就是去激怒對方。在所有情緒中，勃然大怒是最傷心腦的一種。輕則飆血壓，重則神昏暴厥。不管錯在誰身上，萬一發脾氣了，損失絕對是在自己身上。來按兩個止怒點，第一個是足背上的「太衝穴」，在拇趾與第二趾蹠骨間隙的後方凹陷處(下圖１)，經常按它有助於瀉肝火。另一個是手掌上的「止火點」，在無名指下方(下圖2)， 用大拇指按住這個點，緊緊握拳、再鬆開、握拳、鬆開，如此重複幾次，也有助於消火。(下圖３)
◎步驟五、拒絕人云亦云，獨立思考：
法國社會心理學家古斯塔夫．勒龐在《烏合之眾》中提到「人一到群體中，智商就會嚴重降低，為獲得認同，個體願意拋棄是非，用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感。」這種情況過去常在煽動人心的演說中出現，我覺得現今部分政論節目、社群網站也有類似效果。不正確的事，講述一百遍，聽起來就會像真的一樣。但它畢竟不是真的，記得用智慧去分辨。成語「三人成虎」，也是類似意思，不管跟你講「有老虎」的是你多親近的朋友、多信賴的親人，人都不能喪失獨立思考的能力。不用心、不用腦，心跟腦就會覺得無聊沒事幹，自動進入休眠狀態。所以時不時，你還是要交付一些重要任務，讓心與腦練練身手，不好讓他們閒太久。
◎步驟六、預防腦髓失養，創出新迴路：
腦細胞固然會死，但腦神經元迴路卻可以不斷創新。接觸越多新的人事物、接受越多挑戰與刺激，旅行、學習新語言等等，都有活化效果，不怕大腦變老變鈍。腦一方面要常用，另一方面是要讓它好用。怎樣會變得好用？第一補充氧氣。深呼吸、腹式呼吸、龜息呼吸，在空氣清新的地方大口呼吸，增加腦細胞含氧量。第二是優化血液品質。比方說做血液淨化，清除血液中的有害物質、降低血液的黏稠度，或是去補充造血所需要的營養，這兩個，都是不錯的方法。
◎步驟七、喝好喝滿防缺水，補腦靠一張嘴：
先講喝的。大腦將近百分之八十的成分是水，有的人失眠、情緒不穩，其實不是心的問題，而是體內缺水所造成。長時間輕微脫水，將使壓力荷爾蒙有機會損傷大腦。水、檸檬水、無糖綠茶、無糖紅茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水，人工甘味劑、香精、果糖等添加物更應該儘量排除。
再來講吃的。護腦的吃法，不在多，而在少，少吃一點、減量30%，尤其晚餐。內容以植物性食材為主，掌握新鮮、多樣化的原則。我特別推薦能延緩退化的莓果類，像我自己就很愛藍莓。好的油脂更是護腦必備，亞麻仁油、苦茶油、酪梨、鮭魚、核桃、腰果，不妨輪流交替吃。至於高糖分的油炸食品、人造奶油、氫化植物油對健腦無益，大家就不要浪費「口舌」去吃它了。
[媒體轉載-早安健康] 2020年3月13日
春天養肝5招事半功倍，不再養出脂肪肝
健全免疫力與外在的防護一樣重要。想要百病不侵，順應時節調好體質，健康100分。
時序進入到春天。春天是個很有意思的季節，既是四季之首，氣溫高高低低又很有變化，會打雷、會下雨，萬物開始萌發、創生。對應到人身上，也有一股生發之氣，催促著你做些更新、調整，以迎接新的季節、新的一年。
春天，首重養肝。這邊我說的肝，不光是肝臟這個器官，而是以整體的角度來看，意指那個令全身氣機循環疏通暢達的系統。於此時此刻，順勢調養最是事半功倍，天地都會聯合起來幫你。
提供以下5招，請挑喜歡的來做。
- 均衡調節情志。盡量去做一些讓自己心情變美麗的事情，到山上呼吸新鮮空氣剛剛好。過猶不及，不足的是悶在家裡抑鬱無聊，太超過的是與人起爭執怒火衝天。
大家還可以透過做一些利益他人的事，一方面讓自己快樂，一方面令身心靈重新取得平衡。
- 關注消化吸收。這點分為幾個層次，買的時候請多選擇一些綠色蔬菜，掌握菜多肉少魚更好的原則。煮跟吃的時候保持心情愉悅、感謝，多咀嚼少說話，以助消化液分泌。避免吃太晚，或吃的量太多、吃下肚的化合添加物太雜。
- 照顧血液品質。生活習慣上，避免熬夜、飲酒過量、持續性的壓力和營養不均衡的外食。
醫療科技上，可選擇淨化血液相關療程，有效率改善高血脂與循環不佳的問題，減少中風機率，並促進被病毒或酒精破壞的肝細胞，以嶄新的面貌增殖再生。
- 謹慎使用藥物。家中若有服用多種科別藥物的長輩，特別要幫他們注意一下這些藥物是否重複，或對肝臟造成負面影響。
還有就是不濫用營養補充品與保肝藥物、藥草。比方說維生素A，從食物中攝取能保護眼睛，但若高劑量口服維他命吃過量，反而會造成肝臟損傷。
- 經常紓解壓力。不只喝酒熬夜太超過會養出脂肪肝，壓力太大、持續時間太長也會！
人若長期被生活壓力、工作壓力壓得喘不過氣來，在血液裡的過量壓力荷爾蒙皮質醇不但能引發全身性的發炎反應，小腹部位肥胖、代謝症候群、血糖異常，甚至是情緒與腦部的失常都可能發生。
說到看不見的隱形殺手，我覺得新冠病毒還沒有持續性的高壓來得恐怖。不一定是上班族、自己當老闆的才有壓力，與家人相處不合拍的壓力經常被忽略，更需要注意。
請多愛護自己一點。抒壓這件事跟戴口罩一樣都很重要。
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。 臉書粉絲專頁：洛桑加參@DR.LOBSANG
原文引自：春天養肝5招事半功倍，不再養出脂肪肝
[媒體報導][人間福報醫藥版] 2020年3月10日
[靜心理氣 驚蟄節氣養生之道]
【記者陳玲芳專題報導】今年國曆三月五日至十九日，為農民曆二十四節氣中的「驚蟄」。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師表示，驚蟄前後，有「潛龍抬頭」之勢，前提是要注重「養生」，可多吃山藥、薏仁排身體濕氣，過減塑生活、寡欲少貪，忌大喜、大悲、大怒，宜練字、淨心、靜氣。做對自己、也對「多數人」有益之事，當能擁有「因緣俱足、觸處生春」的順暢人生。
易過敏族 善用除溼機
洛桑加參醫師形容，「春雷」是天的號角，就像賽車場、運動場上旗子一揮、哨音一響，宣布可以開始衝了。怎樣衝呢？他強調，在一個身心靈平衡、五臟平和的狀態下去「衝」是最理想的。驚蟄春雷，不只蟲都醒了，細菌病毒也開始活躍起來，建議呼吸系統較弱、易過敏的人，記得開空氣清淨機或除溼機，將溼度調節在百分之四十五至百分之五十五間。
冬春交替 飲食宜清淡
驚蟄到，綿綿細雨將轉為大顆雨滴，甚至雷雨，「隨身帶傘，準沒錯。」洛桑加參說，室內排溼靠除溼機，體內排溼就靠山藥和薏仁。值此冬春交替時節，飲食宜清淡，對身體較無負擔；加上新冠病毒肆虐期間，要預防感冒、增強免疫力，要適時戴口罩、適度補充營養、多喝水、勤洗手，勿過度恐慌，自助助人、保持正能量，都是最佳「防疫」之道。
對於皮膚易過敏、起溼疹的人，除避開過敏原外，清潔、保溼要兼顧。保溼用品成分愈天然愈簡單愈好，避免皮膚受刺激。洛桑加參建議，不妨在洗完澡擦乾、皮膚微溼時，擦上凡士林或亞麻仁油、苦茶油。而當出現春困、乏力倦怠狀況時，可適量飲用熱茶來提振精神。同時，也可拍臉、搓臉，揉耳、捏耳，按按太陽穴、風池穴，多梳頭，讓頭部血液循環變好，人就不會那麼愛睏。
洛桑加參提醒，「驚蟄養生」最忌大喜、大悲、大怒，也忌閒言閒語、惡口傷人。為人中和持平、處事平心靜氣、保持樂觀心境，在疫情蔓延、人人自危之際，尤其可貴。身體上若能多做些伸展運動，也有助於心情上的舒展暢達，讓身心都健康。
「人在鬱悶時，靜心觀想樹木，也有預想不到的好處。」洛桑加參說，譬如觀想嫩葉「翠綠」、「萌發」，觀想果實「飽滿」、「豐盛」，觀想樹幹「挺拔」、「強壯」，觀想樹根「沉穩」、「根基穩固」、「堅實支撐」。他深信「觀想」可以呼喚靈性的醒覺。
練字淨心 過減塑生活
古人於龍抬頭時「開筆寫字」，寓意「眼明心明」；他認為，現代人也適用，練字淨心，或是到佛寺參拜，去風光明媚的「能量點」走走都不錯。遇下雨天，不方便出門時，就練習靜坐、淨心，內求「去除無明、重啟智慧」。
「驚蟄，也是種下『心願樹』的好時機。」洛桑加參說，有什麼好的想法，儘管放膽想、著手做，讓「好的心願」，從此時此刻開始萌芽。好比考張證照、出本新書、學新語言、開創新事業等，任何「新嘗試」都很棒。當然，也可以跟「健康」有關，如決心戒除各種不良習慣，或是減肥練肌力、試著每天晚上早點上床睡覺等。
洛桑加參強調，有些心願是對自己和大家都好的，如「逐漸轉為以植物性食物為主的飲食法」、「原諒某一個人」、「將利他內化到日常中，愈做愈自然」。或者，決定開始「過減塑生活」、「穿棉麻絲天然纖維」。
[媒體報導][大紀元][健康1+1] 2020年2月13日
[重內在防疫，名醫教你做3個改變，對抗新冠病毒]
隨著新型冠狀病毒疫情的擴散，多國確診人數增加，口罩和消毒用品因搶購而缺貨，諸多消息讓民眾人心惶惶。但這種恐慌的心情會降低免疫力，增加感染的風險。知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出，對抗新冠病毒，除了勤洗手、戴口罩等外在防疫，重視心靈的內在防疫也同樣關鍵。
內外防疫缺一不可
若要降低傳染新冠病毒的風險，內在的防疫——提升身心健康以抵抗外來病毒入侵很重要。如何內外兼防，洛桑加參給出以下建議：
1. 觸摸眼口鼻前、用餐前、觸摸公共設施後、進出醫院都要以肥皂或洗手乳徹底洗手。
2. 盡量不要到人多擁擠又不通風的公共場所，如必須前往，請配戴口罩。
3. 多喝水，一天喝水量至少3000cc，且以溫熱開水為佳。
4. 維持運動習慣。
5. 居家空間常開窗，保持通風。
6. 避免食用生肉、生蛋及觸摸野生禽畜，廚房內生熟食砧板分開使用。
7. 多接觸大自然。
8. 勿過度恐慌、焦慮，保持善念及正向愉悅的心情，並學習靜心。
9. 練習腹式呼吸，呼吸要慢、長、細。
恐慌、抱怨和歧視 反害己傷身
面對無法短時間結束的疫情，若長期處在恐慌、緊張情緒中，對免疫系統將造成傷害。
「情緒會影響免疫力」，洛桑加參解釋，當人情緒不穩定、陷入恐慌或緊張、睡不好，不僅會降低細胞修復力，還可導致血液循環變差，免疫系統錯亂，使人容易感冒或出現其它狀況。
以流感為例，當生活型態正常，情緒平穩，身體狀態很好，即便有病毒進入體內，身體免疫系統也能發揮清理、調節的作用。反之，就容易「中招」。
然而，與恐慌、緊張情緒相比，怨憤、歧視等負面情緒會使身體產生更多問題。
在中國境內，武漢人乃至湖北人在許多地方遭到歧視，有大樓直接掛上寫著「湖北回來的人都是定時炸彈」的橫幅。
在國際上，也有來自中國的民眾、甚至其他亞裔人被不友善對待的現象。一名在法國的越籍婦女向《世界報》（Le Monde）表示，路過的汽車駕駛對她大喊：「守住你的病毒，法國不歡迎你！」
亦有地方傳出因搶購口罩、消毒物品而造成物資短缺，人們抱怨連連、甚至對店家動怒。
仇恨、怨憤、歧視這些負面情緒不僅使免疫力、自律神經失調，癌症等慢性病也都與之息息相關。
洛桑加參指出，常看人不順眼、負面和悲觀的情緒都容易使人生病，死亡率也升高。國外科學家研究發現，這類負面情緒能使染色體末端的端粒（telomere）變短，這意味著細胞開始邁向衰老階段，增加罹患心臟病、糖尿病、癌症的風險。
正面、樂觀看待問題 不被情緒束縛
相反，正面思考、樂觀看待一切，會讓人更健康。
美國波士頓大學醫學院去年8月發表研究指出，樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11%～15%，壽命到達85歲的機會高了50%～70％。
2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究發現，保持好的心理狀態可以改善人體免疫反應，增強對於疾病包括傳染病的抵抗力。
比如，不要總恐懼自己會被感染，只需要做好防疫措施，依舊可以按部就班地安心生活。心醫堂診所院長吳國斌曾在接受大紀元採訪時說，當年SARS流行期間，他觀察到，有些照顧病人的家屬得病了，有些卻沒得病。那些沒感染的家人通常有一個特點，就是不愛胡思亂想，負面和悲觀情緒很少，只專注於照顧患者。
而怨恨情緒也部分源於害怕自身被波及。當心裡的恐懼、焦慮減弱，對於感染者的怨恨和敵視也會自然消減。心態也會變得平和。
此時，如果能再心生為他的善念，就能進一步消減心理壓力。
善念、利他思維 助人又助己
台灣人權律師朱婉琪在個人臉書分享遇到一位暖心計程車司機的故事。這位司機平時就有買口罩及酒精的習慣，因此家裡不缺防疫物資，便把家中的口罩分送給朋友。他說此時大家心情還沒穩定下來，他能幫多少就幫，希望大家平安度過。司機看朱婉琪沒戴口罩，還問她需不需要。朱婉琪沒要口罩，但感嘆：「現在他這樣的好人多多益善。」
醫療人員們也在各自臉書專頁宣導正確的防疫資訊、教導民眾提升免疫力。不少民眾感謝醫生們的分享，並轉發給親友。
一位在美國的華人婦女在推特上發文寫道，她在公車上用手機收聽新型冠狀病毒於中國蔓延的新聞時落淚，有乘客到站下車前給她一個擁抱，安慰她別傷心。最後到終點站，司機也上前擁抱她，對她說一切會好的。
美國撤僑包機在馬區空軍基地降落後，一名華人婦女走下飛機，看到美國醫護人員用親切而溫和的面孔迎接從疫區歸來的國民，讓她感到整個人精神放鬆，安心踏實。
這種彼此扶持、無私的利他舉動有助於腦內啡的產生。洛桑加參表示，腦內啡可說是人體自然產生的最佳抗憂鬱劑，同時還是調節免疫的大功臣。「它的出現使人鎮靜下來，壓力消除、緊張緩解，並且重整大腦，使人有神清氣爽、煥然一新的幸福感受。」
不僅如此，當人幫助別人時，會感到很快樂，這種愉快的狀態可讓包含腦內啡在內的所有荷爾蒙分泌正常，副交感神經活性會很快提升，免疫力失調也能得到調節，細胞開始產生自癒、修復能力或加強抵抗的能力。
自律神經分為交感神經和副交感神經，「放鬆心情、吃喝拉撒睡跟免疫系統都由副交感神經調控」，洛桑加參說。
「人本來就是誰有難就幫助誰。替別人著想，其實是真正在幫自己。」他強調，「行為自私、恨別人、總想自己的人，最後還是會害到自己。」從身體健康、社交能力到心靈健康，都會受到損失。
健康的意思，涵蓋沒有疾病的身體和健康樂觀的心理。社交能力包含與家人、朋友和同事的相處，都是健康的一部分。
在這次武漢疫情中，幫助別人，善待受難者，分享正確的防疫知識，皆屬於利他的概念。
古代中醫典籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，邪不可干」，洛桑加參也認同這一觀點。正如他在臉書上分享：「當你懷抱正念善念，全身上下正氣充盈，所作所為所念所想皆符合善，自然外邪不侵。壞東西遇見你，覺得跟你不是同一國的，自然不想靠近，只會遠遠躲著你、避著你。」
放下手機 藉由美好事物的力量靜心
日常生活中，除了保持正面善良的心態，還要學會靜心。
當心靜下來，心跳和呼吸也隨著變慢，副交感神經活性會立刻升上來，使人容易放鬆。
由於橫隔膜上有副交感神經，因此通過腹式呼吸運動橫隔膜，不僅可幫助靜心、增加血氧濃度，也能活化副交感神經。進行腹式呼吸時，要慢、長、細，呼氣時肚子要鼓出來，吐氣時肚子收進去。
靜坐也可平靜思緒，但這對一般人並不容易。洛桑加參提到，心如果靜不下來，靜坐也達不到理想效果。
在這種容易緊張的時期，到戶外接觸大自然或到海邊走走，是最好的靜心方式。洛桑加參建議，到戶外散步時，先暫時戒掉手機，「半個小時、1到2個小時都可以，不要去看手機，這才能真正靜下來」。
大自然的能量能療癒身心。洛桑加參解釋，在大自然裡，心情能變得放鬆愉快，還可吸收到好的氧氣、來自植物的芬多精。新型冠狀病毒可引發肺部病變，而氧氣和芬多精有助於淨化肺部，減輕病毒細菌感染對肺的傷害。
大自然裡的芬多精、負離子還可調節身體的免疫系統、代謝系統、血液循環系統，這些系統的正常運作，對維持健康起著重要作用。
在日常居家生活中，也有靜心的方式。例如聆聽古典樂，跟著音樂節奏有助靜心。或是打開窗戶感受風，有助於心情平靜。
空閒時，在家慢慢品茶或是點上蠟燭，兩到三人一起慢慢喝杯小酒，心情自然也能漸漸的愉悅、放鬆。
「健康的生活本來就是要會過生活」，洛桑加參說。但做這些事有個重要前提，就是把自己的手機、電腦關掉，不讓自己被爆炸的資訊擾亂情緒。
當做出這些改變，內心境界變得明朗、善良、平靜，你會發現自己的心比病毒更強大。◇
[媒體轉載][香港01新聞頻道] 2020年1月19日
[愛自己，更健康！]
一個人最大的不幸，是不愛自己😔。現在，請為自己吃點好東西，把身體顧好，你不糟蹋身體，就不怕以後換身體來糟蹋你❤️。
宗教家、氣功大師、修道之人往往不顯老，他們心神穩定，也不常生病。除了有練有差外，我認為還有一個重要因素，就是他們「都很懂吃！」不是相揪去吃新餐廳的那種懂吃，而是知道吃什麼對心靈修持有益。有些食物，吃了拖累身體，也讓心靈淨化變得困難。覺得昏鈍抑鬱、喜怒無常、不安煩躁、老是很累？可能是不小心吃到了腐敗的、受汙染的、調味繁重的食物。我會避免的還有反覆加熱的剩菜、罐頭食物、碳酸飲料、不新鮮的肉、超量的咖啡因。
有時人不是真的生病，也不是自我控管情緒的能力特別差，而是受到這些暗黑食物的干擾。吃錯東西，一般人要花好大力氣才能把它代謝掉。正從疾病中康復的人，消化、代謝、排毒功能往往較差，更應該慎選入口的食物，減少干擾與無謂的耗損，把大部份精力用在自癒上才好。觀察印度教、佛教瑜伽士的習慣，修行期間他們常以純淨、充滿能量的食物，或者所謂的悅性飲食(Sattvic Diet)來補充營養，力求對身體造成消化代謝的負擔最輕，如此，身心靈的整合能更容易一些。
除了上述十二種靜心好食，全穀物、芝麻綠豆等種子食物、多樣化的當令蔬果、當地的藥草、綠茶或普洱茶、以傳統方法製成的起司等，也都很不錯。當我的飲食清單以這些食物為主時，即便沒有太多時間靜坐、持咒念經，我也能一整天心平氣和、輕安自在。優化日常飲食後，相信你也能獲得更上一層樓的靜心體驗。
以上是《靜心・淨心—52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》的內容節錄
[廣播專訪][飛碟聯播網] 109年1月23日
[生活同樂會，靜心同樂]
洛桑加參醫師跟主持人蕭彤雯要來談「心」
2020以心養身❤️🧡💛💚💙💜
如何強化免疫、活化再生？
怎樣與最美好的自己相遇？
♫盼與您交心，一起來收聽♫
