[媒體轉載][早安健康] 2020年3月18日
致病機率低50％！靜心靜坐啟動肺部活氧，提升心靈免疫力

【早安健康／洛桑加參】 

切換腦波，啟動超強防護網

最近身邊朋友很多人買口罩買得一肚子悶火，也有人明明已經有一些口罩了，卻還老覺得不夠用，時刻處於焦慮中。

比起口罩問題，我更擔心的是人心的惶惶不安。人在焦慮狀態下可偵測到腦中的β波，這是一種讓人機警、清醒、警覺的腦波，出現這種腦波本不是壞事。但你想想，若你一直像安全人員、像保鑣一樣時時警戒，那可是要耗損大量精力與體力的。

養生，過與不及都不OK。長期處於β波而無法放鬆、無法降速，那這β波就成了生病波、低免疫波，讓你比別人容易受到感染，又或者生了病不容易痊癒。 （編輯推薦：50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質）

那，怎樣才OK？學著找時間放鬆、休息！環境越亂、工作越忙，越要懂得鬆緊調節，如此，即便有天大的困難，你也能從容應對。

現在，你放慢呼吸，從淺短急促轉換成深長緩慢。接著，你挺起脊椎、平穩雙肩，頭平正、身正直，令身體穩如泰山、呼吸更順暢。最後舌抵上顎、面帶微笑。

慢慢地，將腦波切換為9～14赫茲較慢的α波。此時，如同在周身張開一張隱形的防護網，自體免疫能發揮良好的保護作用。

靜心靜坐每天20分鐘，練習一段時間後，你還可能降至頻率4～8赫茲的θ波，有人美稱它為「佛陀腦波」。處於極度放鬆的θ波時，心境平和，身體的自我修復力也最為強大。

科學家研究靜坐靜心者的致病率，能比一般人低50％，而在感染威脅生命的重病方面，更低了87％。現代醫學、預防醫學現已將靜坐納入許多身心疾病治療的輔助療法中。翻閱古籍，莊子「抱神以靜」的涵養真氣養生術，也十分看重靜功的修煉。

綜覽古今，我們不妨這樣來靜心。 （編輯推薦：靜坐自學5步驟，恢復免疫機能、幫助消除憂慮）

練習「無視無聽」。眼睛不看那亂七八糟的、耳朵不聽那聳動不實的、心裡不去想那悲觀失志的。你可以放空不想，真的要想，也盡量往好處想。

練習「必靜必清，無勞汝形、無勞汝靜」。每天為自己覓一份清淨。欲求少一點、感謝多一點。抱怨少一點，為人多著想一點。少固執己見、多考慮他人需要。如此，身心自安。

正所謂「久坐必有禪」「心靜而智慧生」。透過靜心靜坐，安撫躁動的大腦，得到健全免疫、獲得生存紅利只是附加的好處。真正的好處是，你會體驗到大腦「先慢後快」的神奇感受。

腦中的噪音、急躁不安都慢下來、安靜下來，你將享受心的簡單、放鬆與專注。接著，好事情快速地發生：於恍惚間頓悟、開悟開智慧、靈光乍現、創意源源不絕、感官快速被活化，變得更加敏銳……這些，才是靜坐靜心的真正益處。請您務必親自體驗看看。

想要免疫機制發揮保護作用，別讓身體缺氧囉！下一頁醫師教你透過簡單小動作，啟動肺部活氧，進而調節免疫力

肺部活氧，調節免疫

收起視線、關掉耳朵，當外界亂糟糟的時候，我們可以透過一些簡單的小動作，把放逸的思緒、念頭拉回來。回望本心，再度回到心中那個充滿安全感、一心不亂、祥和寧靜的小宇宙。那個比安靜還要安靜的地方。

透過有意識的深呼吸，我們將體內的濁氣、病氣，和自然界的清氣，做了一次又一次的交換。這兩個動作，你可以在家做，也能在樹下做。讓每個細胞都因為有足夠的氧氣，而生機盎然。進一步的，也利於免疫機制發揮保護作用。 （編輯推薦：養好「肺、脾、腎」三道防線！多按4穴位保持最佳免疫力）

口罩戴一整天，連呼吸都得小心翼翼，你的身體很可能逐漸走向缺氧狀態。猛打哈欠、提不起勁、記性變差時，請趕快來做影片裡的動作。

平常有靜心靜坐習慣的人，最近靜心前後，不妨再加上這兩個動作。活氧保健康！